Паривритта Паршваконасана

• паривритта – "перевёрнутый"
• паршва –  "бок"
• кона – "угол"
• асана – "положение тела"

Паривритта Паршваконасана : техника выполнения

• выйдите в положение Адхо Мукха Шванасана
• сделайте широкий шаг левой ногой вперёд
• опустите правое колено на пол
• со вдохом потянитесь правой рукой вверх, вытягивая правую боковую поверхность корпуса
• с выдохом заведите плечо правой руки за левое бедро
• слегка надавите левой ладонью на правую
• выпрямите левую ногу в колене
• сделайте несколько вдохов и выдохов
• с выдохом выполните скрутку глубже и соедините руки за спиной
• дышите ровно и глубоко
• удерживайте баланс
• с выдохом аккуратно опустите правое колено на пол и раскрепостите руки
• повторите асану на другую сторону

Эффект

• укрепляет бёдра, колени и лодыжки
• раскрепощает грудной отдел
• оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему
• тонизирует позвоночник

Противопоказания

• проблемы с позвоночником
• заболевания внутренних органов на стадии обострения