Паривритта Паршваконасана

Перевод с санскрита: "Перевёрнутая поза бокового угла"

• паривритта — "перевёрнутый"
• паршва — "бок"
• кона — "угол"
• асана — "положение тела"

Важно отстроить прямой угол в передней ноге и для этого выбрать правильное расстояние между ногами. Если растяжка не позволяет сделать хороший выпад, предпочтительней использовать опору для руки, сохраняя прямой вектор вытяжения корпуса и позвоночника.

Паривритта Паршваконасана : техника выполнения

• выйдите в положение Адхо Мукха Шванасана
• сделайте широкий шаг левой ногой вперёд
• опустите правое колено на пол
• со вдохом потянитесь правой рукой вверх, вытягивая правую боковую поверхность корпуса
• с выдохом заведите плечо правой руки за левое бедро
• слегка надавите левой ладонью на правую, в жесте намасте
• выпрямите правую ногу в колене
• сделайте несколько вдохов и выдохов
• с выдохом выполните скрутку глубже и соедините руки за спиной
• дышите ровно и глубоко
• удерживайте баланс
• с выдохом аккуратно опустите правое колено на пол и раскрепостите руки
• повторите асану на другую сторону

Эффект

• укрепляет бёдра, колени и лодыжки
• раскрепощает грудной отдел
• оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему
• тонизирует позвоночник

Противопоказания

• проблемы с позвоночником
• заболевания внутренних органов на стадии обострения