Паривритта Паршваконасана
- паривритта – "перевёрнутый"
- паршва – "бок"
- кона – "угол"
- асана – "положение тела"
Паривритта Паршваконасана : техника выполнения
выйдите в положение Адхо Мукха Шванасана
сделайте широкий шаг левой ногой вперёд
опустите правое колено на пол
со вдохом потянитесь правой рукой вверх, вытягивая правую боковую поверхность корпуса
с выдохом заведите плечо правой руки за левое бедро
слегка надавите левой ладонью на правую
выпрямите левую ногу в колене
сделайте несколько вдохов и выдохов
с выдохом выполните скрутку глубже и соедините руки за спиной
дышите ровно и глубоко
удерживайте баланс
с выдохом аккуратно опустите правое колено на пол и раскрепостите руки
повторите асану на другую сторону
Эффект
укрепляет бёдра, колени и лодыжки
раскрепощает грудной отдел
оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему
тонизирует позвоночник
Противопоказания
проблемы с позвоночником
заболевания внутренних органов на стадии обострения
