Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Паривритта Паршваконасана

Паривритта  Паршваконасана
Паривритта Паршваконасана
Перевод с санскрита:
  • паривритта – "перевёрнутый"
  • паршва –  "бок"
  • кона – "угол"
  • асана – "положение тела"

Паривритта Паршваконасана : техника выполнения

  • выйдите в положение Адхо Мукха Шванасана
  • сделайте широкий шаг левой ногой вперёд
  • опустите правое колено на пол
  • со вдохом потянитесь правой рукой вверх, вытягивая правую боковую поверхность корпуса
  • с выдохом заведите плечо правой руки за левое бедро
  • слегка надавите левой ладонью на правую
  • выпрямите левую ногу в колене
  • сделайте несколько вдохов и выдохов
  • с выдохом выполните скрутку глубже и соедините руки за спиной
  • дышите ровно и глубоко
  • удерживайте баланс
  • с выдохом аккуратно опустите правое колено на пол и раскрепостите руки
  • повторите асану на другую сторону

Эффект

  • укрепляет бёдра, колени и лодыжки
  • раскрепощает грудной отдел
  • оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему
  • тонизирует позвоночник

Противопоказания

  • проблемы с позвоночником
  • заболевания внутренних органов на стадии обострения