Паривритта Паршваконасана
Перевод с санскрита:
- паривритта – "перевёрнутый"
- паршва – "бок"
- кона – "угол"
- асана – "положение тела"
Паривритта Паршваконасана : техника выполнения
- выйдите в положение Адхо Мукха Шванасана
- сделайте широкий шаг левой ногой вперёд
- опустите правое колено на пол
- со вдохом потянитесь правой рукой вверх, вытягивая правую боковую поверхность корпуса
- с выдохом заведите плечо правой руки за левое бедро
- слегка надавите левой ладонью на правую, в жесте намасте
- выпрямите правую ногу в колене
- сделайте несколько вдохов и выдохов
- с выдохом выполните скрутку глубже и соедините руки за спиной
- дышите ровно и глубоко
- удерживайте баланс
- с выдохом аккуратно опустите правое колено на пол и раскрепостите руки
- повторите асану на другую сторону
Эффект
- укрепляет бёдра, колени и лодыжки
- раскрепощает грудной отдел
- оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему
- тонизирует позвоночник
Противопоказания
- проблемы с позвоночником
- заболевания внутренних органов на стадии обострения