Париврита Паршваконасана

Париврита  Паршваконасана
Перевод с санскрита: 
  • паривритта - "перевёрнутый"
  • паршва -  "бок"
  • кона - "угол"
  • асана - "положение тела"

Техника

  • выйдите в положение Адхо Мукха Шванасана
  • сделайте широкий шаг левой ногой вперёд
  • опустите правое колено на пол
  • со вдохом потянитесь правой рукой вверх, вытягивая правую боковую поверхность корпуса
  • с выдохом заведите плечо правой руки за левое бедро
  • слегка надавите левой ладонью на правую
  • выпрямите левую ногу в колене
  • сделайте несколько вдохов и выдохов
  • с выдохом выполните скрутку глубже и соедините руки за спиной
  • дышите ровно и глубоко
  • удерживайте баланс
  • с выдохом аккуратно опустите правое колено на пол и раскрепостите руки
  • повторите асану на другую сторону

Эффект

  • укрепляет бёдра, колени и лодыжки
  • раскрепощает грудной отдел
  • оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему
  • тонизирует позвоночник

Противопоказания

  • проблемы с позвоночником
  • заболевания внутренних органов на стадии обострения