Измени себя — изменится Мир вокруг

Паривритта Паршваконасана

Перевод с санскрита: "Перевёрнутая поза бокового угла"

  • паривритта — "перевёрнутый"
  • паршва — "бок"
  • кона — "угол"
  • асана — "положение тела"

Важно отстроить прямой угол в передней ноге и для этого выбрать правильное расстояние между ногами. Если растяжка не позволяет сделать хороший выпад, предпочтительней использовать опору для руки, сохраняя прямой вектор вытяжения корпуса и позвоночника.

Паривритта Паршваконасана : Техника выполнения

  • выйдите в положение Адхо Мукха Шванасана
  • сделайте широкий шаг левой ногой вперёд
  • опустите правое колено на пол
  • со вдохом потянитесь правой рукой вверх, вытягивая правую боковую поверхность корпуса
  • с выдохом заведите плечо правой руки за левое бедро
  • слегка надавите левой ладонью на правую, в жесте намасте
  • выпрямите правую ногу в колене
  • сделайте несколько вдохов и выдохов
  • с выдохом выполните скрутку глубже и соедините руки за спиной
  • дышите ровно и глубоко
  • удерживайте баланс
  • с выдохом аккуратно опустите правое колено на пол и раскрепостите руки
  • повторите асану на другую сторону

Эффект

  • укрепляет бёдра, колени и лодыжки
  • раскрепощает грудной отдел
  • оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему
  • тонизирует позвоночник

Противопоказания

  • проблемы с позвоночником
  • заболевания внутренних органов на стадии обострения

Пройти тест на знание асан!