Паривритта Паршваконасана

Париврита  Паршваконасана
Перевод с санскрита:

  • паривритта - "перевёрнутый"
  • паршва -  "бок"
  • кона - "угол"
  • асана - "положение тела"

Техника

  • выйдите в положение Адхо Мукха Шванасана

  • сделайте широкий шаг левой ногой вперёд

  • опустите правое колено на пол

  • со вдохом потянитесь правой рукой вверх, вытягивая правую боковую поверхность корпуса

  • с выдохом заведите плечо правой руки за левое бедро

  • слегка надавите левой ладонью на правую

  • выпрямите левую ногу в колене

  • сделайте несколько вдохов и выдохов

  • с выдохом выполните скрутку глубже и соедините руки за спиной

  • дышите ровно и глубоко

  • удерживайте баланс

  • с выдохом аккуратно опустите правое колено на пол и раскрепостите руки

  • повторите асану на другую сторону


Эффект

  • укрепляет бёдра, колени и лодыжки

  • раскрепощает грудной отдел

  • оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему

  • тонизирует позвоночник


Противопоказания

  • проблемы с позвоночником

  • заболевания внутренних органов на стадии обострения