Паривритта Триконасана

Париврита Триконасана
Перевод с санскрита:

  • париврита - "перевернутый, скрученный"
  • три -  "три"
  • кона - "угол"
  • асана - "положение тела"

Техника

  • встаньте в Тадасану

  • с выдохом расставьте стопы в стороны на расстояние 100-120 см

  • вытяните руки в стороны параллельно полу и как следует удлините их друг от друга, развернув ладони к полу

  • заверните левую стопу внутрь на 45-60 градусов, а правую разверните наружу на 90 градусов

  • выровняйте правую и левую пятки на одной линии

  • с выдохом разверните корпус и таз вправо, выравнивая подвздошные кости так, чтобы они находились на одинаковом расстоянии от поперечного края коврика

  • разворачивайте левую сторону таза вправо

  • с очередным выдохом разверните корпус еще глубже вправо и наклонитесь над правой ногой

  • опустите левую руку на пол с внешней или с внутренней стороны правой стопы

  • вытяните правую руку вверх так, чтобы она была на одной линии с левой

  • cледите за тем, чтобы тело от таза и до головы вытягивалось в одну линию

  • начните скручиваться от позвоночника

  • поднимите взгляд вверх

  • пребывайте в асане некоторое время

  • на выдохе прекратите скручивание, на вдохе поднимите корпус в вертикальное положение

  • повторите асану в другую сторону


Эффект

  • тонизирует бедра, подколенные сухожилия, икры

  • укрепляет органы в брюшной полости

  • укрепляет нервную систему

  • оказывает благотворный эффект на мышцы спины и позвоночник


Противопоказания

  • травмы спины и позвоночника 

  • низкое кровяное давление