Париврита Триконасана

Париврита Триконасана
Перевод с санскрита:

  • париврита - "перевернутый, скрученный"
  • три -  "три"
  • кона - "угол"
  • асана - "положение тела"

Техника

  • встаньте в Тадасану
  • с выдохом расставьте стопы в стороны на расстояние 100-120 см
  • вытяните руки в стороны параллельно полу и как следует удлините их друг от друга, развернув ладони к полу
  • заверните левую стопу внутрь на 45-60 градусов, а правую разверните наружу на 90 градусов
  • выровняйте правую и левую пятки на одной линии
  • с выдохом разверните корпус и таз вправо, выравнивая подвздошные кости так, чтобы они находились на одинаковом расстоянии от поперечного края коврика
  • разворачивайте левую сторону таза вправо
  • с очередным выдохом разверните корпус еще глубже вправо и наклонитесь над правой ногой
  • опустите левую руку на пол с внешней или с внутренней стороны правой стопы
  • вытяните правую руку вверх так, чтобы она была на одной линии с левой
  • следите за тем, чтобы тело от таза и до головы вытягивалось в одну линию
  • начните скручиваться от позвоночника
  • поднимите взгляд вверх
  • пребывайте в асане некоторое время
  • на выдохе прекратите скручивание, на вдохе поднимите корпус в вертикальное положение
  • повторите асану в другую сторону

Эффект

  • тонизирует бедра, подколенные сухожилия, икры
  • укрепляет органы в брюшной полости
  • укрепляет нервную систему
  • оказывает благотворный эффект на мышцы спины и позвоночник

Противопоказания

  • травмы спины и позвоночника 
  • низкое кровяное давление