Измени себя — изменится Мир вокруг

Паривритта Ардха Сукха Краунчасана

Перевод с санскрита: "Поза повёрнутой цапли в удобном положении"

  • паривритта — "перевёрнутый"
  • ардха — "половина"
  • сукха — "удобный"
  • краунча — "цапля"
  • асана — "положение тела"

Паривритта Ардха Сукха Краунчасана: Техника выполнения

  • сядьте в Дандасану
  • левую ногу согните в колене и придвиньте пятку к паховой области
  • правую руку, согнутую в локте, отведите в сторону и поставьте ладонь на пол, пальцами направленными к себе
  • захватите себя левой рукой за стопу правой ноги и положите правое бедро на правое плечо
  • сделайте вдох и выдох
  • аккуратно держась левой рукой за внешний край правой стопы выпрямите правую ногу
  • взгляд направьте вверх через левое плечо
  • зафиксируйте крайнее положение и сделайте несколько вдохов и выдохов
  • аккуратно выйдите из асаны
  • повторите на другую сторону

Эффект

  • вытягивает внутренние и задние поверхности ног
  • растягивает боковые поверхности тела
  • тонизирует позвоночник
  • благотворно влияет на пищеварительную систему

Противопоказания

  • травмы позвоночника
  • травмы коленей и стоп

Пройти тест на знание асан!