1. Главная
  2. Энциклопедия йоги
  3. Энциклопедия асан

Паривритта Ардха Сукха Краунчасана

Париврита  Кроунчасана
Перевод с санскрита:
  • паривритта – "перевёрнутый"

  • ардха – "половина"

  • сукха – "удобный"

  • краунча – "цапля"

  • асана – "положение тела"

Паривритта Ардха Сукха Краунчасана: техника выполнения

  • сядьте в Дандасану

  • левую ногу согните в колене и придвиньте пятку к паховой области

  • правую руку, согнутую в локте, отведите в сторону и поставьте ладонь на пол, пальцами направленными к себе

  • захватите себя левой рукой за стопу правой ноги и положите правое бедро на правое плечо

  • сделайте вдох и выдох

  • аккуратно держась левой рукой за внешний край правой стопы выпрямите правую ногу

  • взгляд направьте вверх через левое плечо

  • зафиксируйте крайнее положение и сделайте несколько вдохов и выдохов

  • аккуратно выйдите из асаны

  • повторите на другую сторону

Эффект

  • вытягивает внутренние и задние поверхности ног

  • растягивает боковые поверхности тела

  • тонизирует позвоночник

  • благотворно влияет на пищеварительную систему

Противопоказания

  • травмы позвоночника

  • травмы коленей и стоп