Паривритта Ардха Сукха Краунчасана
Перевод с санскрита:
- паривритта - "перевёрнутый"
- ардха - "половина"
- сукха - "удобный"
- краунча - "цапля"
- асана - "положение тела"
Техника
- сядьте в Дандасану
- левую ногу согните в колене и придвиньте пятку к паховой области
- правую руку, согнутую в локте, отведите в сторону и поставьте ладонь на пол, пальцами направленными к себе
- захватите себя левой рукой за стопу правой ноги и положите правое бедро на правое плечо
- сделайте вдох и выдох
- аккуратно держась левой рукой за внешний край правой стопы выпрямите правую ногу
- взгляд направьте вверх через левое плечо
- зафиксируйте крайнее положение и сделайте несколько вдохов и выдохов
- аккуратно выйдите из асаны
- повторите на другую сторону
Эффект
- вытягивает внутренние и задние поверхности ног
- растягивает боковые поверхности тела
- тонизирует позвоночник
- благотворно влияет на пищеварительную систему
Противопоказания
- травмы позвоночника
- травмы коленей и стоп
