Паривритта Ардха Сукха Краунчасана

Перевод с санскрита: "Поза повёрнутой цапли в удобном положении"

• паривритта — "перевёрнутый"
• ардха — "половина"
• сукха — "удобный"
• краунча — "цапля"
• асана — "положение тела"

Паривритта Ардха Сукха Краунчасана: техника выполнения

• сядьте в Дандасану
• левую ногу согните в колене и придвиньте пятку к паховой области
• правую руку, согнутую в локте, отведите в сторону и поставьте ладонь на пол, пальцами направленными к себе
• захватите себя левой рукой за стопу правой ноги и положите правое бедро на правое плечо
• сделайте вдох и выдох
• аккуратно держась левой рукой за внешний край правой стопы выпрямите правую ногу
• взгляд направьте вверх через левое плечо
• зафиксируйте крайнее положение и сделайте несколько вдохов и выдохов
• аккуратно выйдите из асаны
• повторите на другую сторону

Эффект

• вытягивает внутренние и задние поверхности ног
• растягивает боковые поверхности тела
• тонизирует позвоночник
• благотворно влияет на пищеварительную систему

Противопоказания

• травмы позвоночника
• травмы коленей и стоп