Паривритта Ардха Сукха Краунчасана

Париврита  Кроунчасана
Перевод с санскрита:

  • паривритта - "перевёрнутый"
  • ардха - "половина"
  • сукха - "удобный"
  • краунча - "цапля"
  • асана - "положение тела"

Техника

  • сядьте в Дандасану
  • левую ногу согните в колене и придвиньте пятку к паховой области
  • правую руку, согнутую в локте, отведите в сторону и поставьте ладонь на пол, пальцами направленными к себе
  • захватите себя левой рукой за стопу правой ноги и положите правое бедро на правое плечо
  • сделайте вдох и выдох
  • аккуратно держась левой рукой за внешний край правой стопы выпрямите правую ногу
  • взгляд направьте вверх через левое плечо
  • зафиксируйте крайнее положение и сделайте несколько вдохов и выдохов
  • аккуратно выйдите из асаны
  • повторите на другую сторону

Эффект

  • вытягивает внутренние и задние поверхности ног
  • растягивает боковые поверхности тела
  • тонизирует позвоночник
  • благотворно влияет на пищеварительную систему

Противопоказания

  • травмы позвоночника
  • травмы коленей и стоп