Паривритта Эка Пада Каундиниасана

Париврита  Каундиниасана
Перевод с санскрита: 
  •  паривритта - "перевернутый, скрученный" 
  • эка – "один"
  • пада - "нога" 
  • асана - "положение тела"

Техника

  • выйдете в Паривритта Паршваконасана 2 (правая нога спереди)
  • правую ладонь опустите на пол, на одной прямой с левой ладонью и правой стопой 
  • медленно накатывайтесь на правую руку
  • правое бедро положите на тыльную сторону левого плеча
  • перенесите вес в руки 
  • приподнимая правую ногу выпрямите её 
  • постепенно балансируя на руках поднимите левую ногу 
  • потянитесь носками ног от себя, максимально их выпрямляя
  • находитесь в асане по ощущениям
  • аккуратно выйдите их асаны 
  • сделайте повтор на вторую сторону

Эффект

  • укрепляет мышцы запястий, предплечий, плеч, грудной клетки, косые мышцы живота 
  • улучшает гибкость мышц спины 
  • оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему 
  • тонизирует позвоночник
  • развивает концентрацию и чувство равновесия

Противопоказания

  • заболевания внутренних органов на стадии обострения 
  • беременность 
  • травмы запястий 
  • травмы поясницы и крестца