Паривритта Эка Пада Каундиниасана

Париврита  Каундиниасана
Перевод с санскрита: 
  • паривритта – "перевернутый, скрученный" 
  • эка – "один"
  • пада – "нога" 
  • асана – "положение тела"

Паривритта Эка Пада Каундиниасана: техника выполнения

  • выйдете в Паривритта Паршваконасана 2 (правая нога спереди)

  • правую ладонь опустите на пол, на одной прямой с левой ладонью и правой стопой 

  • медленно накатывайтесь на правую руку

  • правое бедро положите на тыльную сторону левого плеча

  • перенесите вес в руки 

  • приподнимая правую ногу выпрямите её 

  • постепенно балансируя на руках поднимите левую ногу 

  • потянитесь носками ног от себя, максимально их выпрямляя

  • находитесь в асане по ощущениям

  • аккуратно выйдите их асаны 

  • сделайте повтор на вторую сторону

Эффект

  • укрепляет мышцы запястий, предплечий, плеч, грудной клетки, косые мышцы живота 

  • улучшает гибкость мышц спины 

  • оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему 

  • тонизирует позвоночник

  • развивает концентрацию и чувство равновесия

Противопоказания

  • заболевания внутренних органов на стадии обострения 

  • беременность 

  • травмы запястий 

  • травмы поясницы и крестца