Паривритта Эка Пада Каундиниасана
Перевод с санскрита:
- паривритта - "перевернутый, скрученный"
- эка – "один"
- пада - "нога"
- асана - "положение тела"
Техника
- выйдете в Паривритта Паршваконасана 2 (правая нога спереди)
- правую ладонь опустите на пол, на одной прямой с левой ладонью и правой стопой
- медленно накатывайтесь на правую руку
- правое бедро положите на тыльную сторону левого плеча
- перенесите вес в руки
- приподнимая правую ногу выпрямите её
- постепенно балансируя на руках поднимите левую ногу
- потянитесь носками ног от себя, максимально их выпрямляя
- находитесь в асане по ощущениям
- аккуратно выйдите их асаны
- сделайте повтор на вторую сторону
Эффект
- укрепляет мышцы запястий, предплечий, плеч, грудной клетки, косые мышцы живота
- улучшает гибкость мышц спины
- оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему
- тонизирует позвоночник
- развивает концентрацию и чувство равновесия
Противопоказания
- заболевания внутренних органов на стадии обострения
- беременность
- травмы запястий
- травмы поясницы и крестца
