Паршва бакасана

Перевод с санскрита: "Боковая поза журавля"

• паршва — "бок"
• бака — "журавль"
• асана — "положение тела"

В этом положении важно скрутиться достаточно глубоко и поместить бедро как можно выше на плечо противоположной руки, при этом нужно сохранять ровное дыхание.

Паршва бакасана : техника выполнения

• сядьте в корточки, упритесь ладонями в пол возле таза;
• поверните корпус вправо и заведите левый локоть за правое бедро;
• прижмите ладони к полу, расположите руки на ширине плеч;
• сохраняйте скрутку и удерживайте корпус перпендикулярно тазу;
• поднимитесь на носки и потянитесь вперёд макушкой, переводя вес тела в руки;
• удерживайте грудную клетку параллельно полу;
• постепенно поднимайте стопы над полом;
• держите колени плотно сжатыми;
• удерживайте баланс;
• сделайте несколько полных дыханий;
• вернитесь в исходное положение;
• повторите асану на другую сторону;
• выполните компенсацию для лучезапястных суставов.

Эффект

• стимулирует деятельность органов ЖКТ;
• укрепляет запястья и руки в целом;
• увеличивает гибкость позвоночника;
• развивает чувство баланса.

Противопоказания

• беременность;
• проблемы с позвоночником;
• травмы плеч и рук.