Паршва бакасана
Перевод с санскрита: "Боковая поза журавля"
- паршва — "бок"
- бака — "журавль"
- асана — "положение тела"
В этом положении важно скрутиться достаточно глубоко и поместить бедро как можно выше на плечо противоположной руки, при этом нужно сохранять ровное дыхание.
Паршва бакасана : техника выполнения
- сядьте в корточки, упритесь ладонями в пол возле таза;
- поверните корпус вправо и заведите левый локоть за правое бедро;
- прижмите ладони к полу, расположите руки на ширине плеч;
- сохраняйте скрутку и удерживайте корпус перпендикулярно тазу;
- поднимитесь на носки и потянитесь вперёд макушкой, переводя вес тела в руки;
- удерживайте грудную клетку параллельно полу;
- постепенно поднимайте стопы над полом;
- держите колени плотно сжатыми;
- удерживайте баланс;
- сделайте несколько полных дыханий;
- вернитесь в исходное положение;
- повторите асану на другую сторону;
- выполните компенсацию для лучезапястных суставов.
Эффект
- стимулирует деятельность органов ЖКТ;
- укрепляет запястья и руки в целом;
- увеличивает гибкость позвоночника;
- развивает чувство баланса.
Противопоказания
- беременность;
- проблемы с позвоночником;
- травмы плеч и рук.