Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Паршва бакасана

Перевод с санскрита: "Боковая поза журавля"

  • паршва — "бок"
  • бака — "журавль"
  • асана — "положение тела"

В этом положении важно скрутиться достаточно глубоко и поместить бедро как можно выше на плечо противоположной руки, при этом нужно сохранять ровное дыхание.

Паршва бакасана : техника выполнения

  • сядьте в корточки, упритесь ладонями в пол возле таза;
  • поверните корпус вправо и заведите левый локоть за правое бедро;
  • прижмите ладони к полу, расположите руки на ширине плеч;
  • сохраняйте скрутку и удерживайте корпус перпендикулярно тазу;
  • поднимитесь на носки и потянитесь вперёд макушкой, переводя вес тела в руки;
  • удерживайте грудную клетку параллельно полу;
  • постепенно поднимайте стопы над полом;
  • держите колени плотно сжатыми;
  • удерживайте баланс;
  • сделайте несколько полных дыханий;
  • вернитесь в исходное положение;
  • повторите асану на другую сторону;
  • выполните компенсацию для лучезапястных суставов.

Эффект

  • стимулирует деятельность органов ЖКТ;
  • укрепляет запястья и руки в целом;
  • увеличивает гибкость позвоночника;
  • развивает чувство баланса.

Противопоказания

  • беременность;
  • проблемы с позвоночником;
  • травмы плеч и рук.