Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Паршваконасана (Уттхита Паршваконасана)

Перевод с санскрита: "Поза вытянутого богового угла"

  • уттхита — "вытянутый"
  • паршва — "бок"
  • кона — "угол"
  • асана — "положение тела"

Важно отстроить прямой угол в передней ногеи для этого выбрать правильное расстояние между ногами. Если растяжка не позволяет сделать хороший выпад, предпочтительней использовать опору для руки, сохраняя прямой вектор вытягивания корпуса и позвоночника, чем поднимать таз, теряя прямую линию вытяжения.

Паршваконасана (Уттхита Паршваконасана): техника выполнения

  • выйдите в положение Уттхита Паршваконасана
  • сделайте несколько вдохов и выдохов
  • с выдохом выполните скрутку глубже и соедините руки за спиной
  • дышите ровно и глубоко
  • удерживайте баланс
  • с выдохом аккуратно опустите левое колено на пол и раскрепостите руки
  • повторите асану на другую сторону

Эффект

  • укрепляет бёдра, колени и лодыжки
  • раскрепощает грудной отдел
  • оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему
  • тонизирует позвоночник

Противопоказания

  • проблемы с позвоночником
  • заболевания внутренних органов на стадии обострения