Паршваконасана (Уттхита Паршваконасана)

Перевод с санскрита: "Поза вытянутого бокового угла"

• уттхита — "вытянутый"
• паршва — "бок"
• кона — "угол"
• асана — "положение тела"

Важно отстроить прямой угол в передней ноге, для этого нужно выбрать правильное расстояние между ногами. Если растяжка не позволяет сделать хороший выпад, предпочтительнее использовать опору для руки, сохраняя прямой вектор вытяжения корпуса и позвоночника, чем поднимать таз, теряя прямую линию.

Паршваконасана (Уттхита Паршваконасана): Техника выполнения

• выйдите в положение Уттхита Паршваконасана
• сделайте несколько вдохов и выдохов
• с выдохом выполните скрутку глубже и соедините руки за спиной
• дышите ровно и глубоко
• удерживайте баланс
• с выдохом аккуратно опустите левое колено на пол и раскрепостите руки
• повторите асану на другую сторону

Эффект

• укрепляет бёдра, колени и лодыжки
• раскрепощает грудной отдел
• оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему
• тонизирует позвоночник

Противопоказания

• проблемы с позвоночником
• заболевания внутренних органов на стадии обострения

Пройти тест на знание асан!