Пинчамаюрасана

Пинчамаюрасана
Перевод с санскрита:
  • пинча -  "перо"
  • маюра - "павлин"
  • асана - "положение тела"

Техника

  • встаньте на колени и упритесь в пол локтями, предплечьями и ладонями 
  • следите за тем, чтобы во время выполнения асаны локти находились на уровне плеч, а предплечья и кисти оставались параллельны друг другу 
  • поднимите голову и начинайте вытягивать шею
  • на выдохе поднимите ноги вверх и балансируйте
  • не отклоняйте ноги за голову 
  • вытягивайте грудную клетку вверх до тех пор, пока она не станет перпендикулярна полу
  • держите ноги также вертикально, напрягите мышцы бедер и таза, соедините колени и лодыжки
  • направьте плечи и пальцы ног к потолку 
  • оставайтесь в асане некоторое время, следите за дыханием 
  • осторожно опустите на пол по очереди обе ноги, выйдите из позы и отдохните

Эффект

  • развивает и укрепляет мышцы спины, плеч и рук 
  • удлиняет мышцы плеч, шеи, грудной клетки и живота 
  • тонизирует позвоночник
  • развивает чувство равновесия

Противопоказания

  • менструация 
  • беременность 
  • болезни сердца 
  • гипертония 
  • травмы спины, плеч и шеи 
  • хронические головные боли