Пинча Маюрасана

Пинчамаюрасана
Перевод с санскрита:
  • пинча –  "перо"
  • маюра – "павлин"
  • асана – "положение тела"

Пинча Маюрасана: техника выполнения

  • встаньте на колени и упритесь в пол локтями, предплечьями и ладонями 

  • следите за тем, чтобы во время выполнения асаны локти находились на уровне плеч, а предплечья и кисти оставались параллельны друг другу 

  • поднимите голову и начинайте вытягивать шею

  • на выдохе поднимите ноги вверх и балансируйте

  • не отклоняйте ноги за голову 

  • вытягивайте грудную клетку вверх до тех пор, пока она не станет перпендикулярна полу

  • держите ноги также вертикально, напрягите мышцы бедер и таза, соедините колени и лодыжки

  • направьте плечи и пальцы ног к потолку 

  • оставайтесь в асане некоторое время, следите за дыханием 

  • осторожно опустите на пол по очереди обе ноги, выйдите из позы и отдохните

Эффект

  • развивает и укрепляет мышцы спины, плеч и рук 

  • удлиняет мышцы плеч, шеи, грудной клетки и живота 

  • тонизирует позвоночник

  • развивает чувство равновесия

Противопоказания

  • менструация 

  • беременность 

  • болезни сердца 

  • гипертония 

  • травмы спины, плеч и шеи 

  • хронические головные боли