Измени себя — изменится Мир вокруг

Рудрасана (Ступасана)

Перевод с санскрита: "Поза Рудры"

  • Рудра — "одно из имён бога Шивы"
  • асана — "положение тела"

Рудрасана (Ступасана): Техника выполнения

  • Исходное положение — Тадасана (Поза горы);
  • на выдохе сделайте широкий шаг назад правой ногой и разверните корпус и таз вправо;
  • стопы направлены наружу под углом 45 градусов, ноги согнуты в коленях. Колени направлены ровно туда же, куда и стопы, и располагаются над пятками. Если угол в коленях острый, вам необходимо увеличить расстояние между стопами;
  • копчик и крестец направлены в пол, в точку ровно между пятками. Таз остаётся в одной плоскости с бёдрами. Постепенно опускайте таз до уровня коленей;
  • поднимите руки наверх и соедините ладони вместе над головой. Макушкой и ладонями тянитесь вверх. Не зажимайте плечи, направляйте их вниз;
  • удерживайте всё положение, от стоп до ладоней, в одной плоскости;
  • на выдохе опустите руки вниз, выпрямите ноги в коленях. Разверните корпус и левую стопу влево и подшагните к ней правой стопой — вернитесь в исходное положение.

Эффект

  • укрепляет мышцы ног, в особенности внутренние поверхности бёдер
  • укрепляет мышцы живота и улучшает работу внутренних органов
  • укрепляет мышцы рук
  • укрепляет мышцы спины
  • раскрепощает тазобедренные суставы
  • раскрепощает грудной отдел и плечевой пояс

Противопоказания

  • травмы коленей
  • повышенное давление

Пройти тест на знание асан!