Раджа Капотасана в Анджанасане

• раджа – "царь, король" 
• капота – "голубь" 
• Анджана – "персонаж ведической мифологии"
• асана – "положение тела"

Анджана – в ведической мифологии – апсара. Анджана была проклята богами за прегрешение. Она была превращена из небесной девы в обезьяну и стала женой вождя обезьян Кесари. От бога Ваю или Маруты Аджана родила Ханумана, одного из главных героев "Рамаяны". Он был мудрым советником царя обезьян Сугривы и преданным друг героя Рамы и его жены Ситы.

Раджа Капотасана в Анджанасане : техника выполнения

• встаньте в Адхо Мукха Шванасану 
• со вдохом сделайте широкий шаг левой ногой вперёд
• опустите правое колено на пол 
• аккуратно поднимите корпус вверх 
• согните правую ногу в колене и потянитесь стопой к голове, следите, чтобы голень была перпендикулярно полу
• потянитесь макушкой назад и прогнитесь в грудном отделе
• с каждым выдохом опускайте таз ниже 
• положите голову на правую стопу 
• руками потянитесь к полу 
• оставайтесь в асане некоторое время 
• вернитесь в исходное положение в обратном порядке 
• повторите асану в другую сторону

Эффект

• вытягивает бедра и ягодицы 
• развивается гибкость позвоночника 
• вытягивает поясничную мышцу, мышцы живота, грудной клетки, плеч и шеи

Противопоказания

• травмы коленей
• травмы позвоночника