Раджа Капотасана в Анджанасане

Раджа Капотасана в Анджанасане
Перевод с санскрита:
  • раджа – "царь, король" 
  • капота – "голубь" 
  • Анджана – "персонаж ведической мифологии"
  • асана – "положение тела"

Анджана – в ведической мифологии – апсара. Анджана была проклята богами за прегрешение. Она была превращена из небесной девы в обезьяну и стала женой вождя обезьян Кесари. От бога Ваю или Маруты Аджана родила Ханумана, одного из главных героев "Рамаяны". Он был мудрым советником царя обезьян Сугривы и преданным друг героя Рамы и его жены Ситы.

Раджа Капотасана в Анджанасане : техника выполнения

  • встаньте в Адхо Мукха Шванасану 

  • со вдохом сделайте широкий шаг левой ногой вперёд

  • опустите правое колено на пол 

  • аккуратно поднимите корпус вверх 

  • согните правую ногу в колене и потянитесь стопой к голове, следите, чтобы голень была перпендикулярно полу

  • потянитесь макушкой назад и прогнитесь в грудном отделе

  • с каждым выдохом опускайте таз ниже 

  • положите голову на правую стопу 

  • руками потянитесь к полу 

  • оставайтесь в асане некоторое время 

  • вернитесь в исходное положение в обратном порядке 

  • повторите асану в другую сторону

Эффект

  • вытягивает бедра и ягодицы 

  • развивается гибкость позвоночника 

  • вытягивает поясничную мышцу, мышцы живота, грудной клетки, плеч и шеи

Противопоказания

  • травмы коленей

  • травмы позвоночника