Раджа Капотасана в Анджанасане

Раджа Капотасана в Анджанасане
Перевод с санскрита:

  • раджа - "царь, король" 
  • капота - "голубь" 
  • Анджана - "персонаж ведической мифологии"
  • асана - "положение тела"
Анджана - в ведической мифологии - апсара. Анджана была проклята богами за прегрешение. Она была превращена из небесной девы в обезьяну и стала женой вождя обезьян Кесари. От бога Ваю или Маруты Аджана родила Ханумана, одного из главных героев "Рамаяны". Он был мудрым советником царя обезьян Сугривы и преданным друг героя Рамы и его жены Ситы.

Техника

  • встаньте в Адхо Мукха Шванасану 
  • со вдохом сделайте широкий шаг левой ногой вперёд
  • опустите правое колено на пол 
  • аккуратно поднимите корпус вверх 
  • согните правую ногу в колене и потянитесь стопой к голове, следите, чтобы голень была перпендикулярно полу
  • потянитесь макушкой назад и прогнитесь в грудном отделе
  • с каждым выдохом опускайте таз ниже 
  • положите голову на правую стопу 
  • руками потянитесь к полу 
  • оставайтесь в асане некоторое время 
  • вернитесь в исходное положение в обратном порядке 
  • повторите асану в другую сторону

Эффект

  • вытягивает бедра и ягодицы 
  • развивается гибкость позвоночника 
  • вытягивает поясничную мышцу, мышцы живота, грудной клетки, плеч и шеи

Противопоказания

  • травмы коленей
  • травмы позвоночника