Раджа Капотасана в Анджанасане
Перевод с санскрита:
- раджа – "царь, король"
- капота – "голубь"
- Анджана – "персонаж ведической мифологии"
- асана – "положение тела"
Анджана – в ведической мифологии – апсара. Анджана была проклята богами за прегрешение. Она была превращена из небесной девы в обезьяну и стала женой вождя обезьян Кесари. От бога Ваю или Маруты Аджана родила Ханумана, одного из главных героев "Рамаяны". Он был мудрым советником царя обезьян Сугривы и преданным друг героя Рамы и его жены Ситы.
Раджа Капотасана в Анджанасане : техника выполнения
- встаньте в Адхо Мукха Шванасану
- со вдохом сделайте широкий шаг левой ногой вперёд
- опустите правое колено на пол
- аккуратно поднимите корпус вверх
- согните правую ногу в колене и потянитесь стопой к голове, следите, чтобы голень была перпендикулярно полу
- потянитесь макушкой назад и прогнитесь в грудном отделе
- с каждым выдохом опускайте таз ниже
- положите голову на правую стопу
- руками потянитесь к полу
- оставайтесь в асане некоторое время
- вернитесь в исходное положение в обратном порядке
- повторите асану в другую сторону
Эффект
- вытягивает бедра и ягодицы
- развивается гибкость позвоночника
- вытягивает поясничную мышцу, мышцы живота, грудной клетки, плеч и шеи
Противопоказания
- травмы коленей
- травмы позвоночника