Саламба Ширшасана (с поддержкой, с опорой на ладони)

Саламба Ширшасана (с поддержкой, с опорой на ладони): Техника выполнения

• коврик, плед или одеяло сложите и постелите на пол перед собой;
• встаньте на колени;
• наклонитесь вперёд;
• положите голову на коврик, чтобы она опиралась на точку посредине между лбом и макушкой;
• убедитесь, что вы прижимаете к коврику именно макушку, а не затылок или лоб;
• при смещении головы колени приведите ближе к рукам;
• положите ладони на пол по обе стороны от тела;
• пальцы рук смотрят вперёд;
• кисти рук и голова должны находиться в углах равностороннего треугольника;
• поставьте предплечья вертикально полу;
• поднимите колени;
• выпрямляйте ноги, держите их вместе;
• передвигайте стопы вперёд медленно, на цыпочках, пока спина не примет вертикальное положение;
• не отклоняйтесь назад;
• когда вы почувствуете, что основная масса тела приходится на голову, значит, спина приняла вертикальное положение;
• приготовьтесь к подъёму тела в перевёрнутое положение;
• держите прямые ноги вместе;
• сделайте глубокий вдох, задержите дыхание;
• аккуратно и медленно поднимайте ноги вверх, подключая силу рук;
• продолжайте подъём, пока ноги не встанут вертикально и всё тело не примет перевёрнутое положение;
• удерживайте спину и ноги на одной прямой вертикальной линии;
• дышите спокойно и глубоко, постоянно наблюдайте за положением тела в стойке и вносите в него необходимые изменения с помощью очень тонких движений;
• побудьте некоторое время в этом положении;
• сделайте глубокий вдох, задержите дыхание;
• плавно и без резких движений опустите ноги на коврик, вернитесь в исходное положение;
• оставайтесь на коленях с опущенной головой 30 секунд или более при необходимости.

Эффект

• развивает устойчивость и равновесие на физическом и психоэмоциональном уровне
• улучшает циркуляцию крови в клетках мозга
• омолаживает клетки мозга
• улучшает работу лёгких и сердца
• развивает равновесие и баланс
• укрепляет руки, пресс, мышцы спины

Противопоказания

• сердечно-сосудистая недостаточность
• болезни сердца
• гипертония
• коронарный и церебральный тромбоз
• ослабленные кровеносные сосуды
• глаукома
• внутриглазное давление
• отслоение сетчатки
• серьезные проблемы со зрением
• хронический конъюнктивит
• любые кровотечения в области головы
• отит
• межпозвоночные смещения
• межпозвоночные грыжи, протрузии
• нарушения в почках
• хроническая катаракта на ранних стадиях заболевания
• менструация
• беременность
• повышенное внутричерепное давление
• черепно-мозговые травмы
• травмы шеи, плечевого пояса, рук

Пройти тест на знание асан!