Измени себя — изменится Мир вокруг

Саламба Ширшасана с поддержкой (с опорой на ладони)

Перевод с санскрита: "Стойка на голове с опорой"

  • Саламба — "с опорой"
  • ширша — "голова"
  • асана — "положение тела"

Саламба Ширшасана с поддержкой (с опорой на ладони): Техника выполнения

  • коврик, плед или одеяло сложите и постелите на пол перед собой;
  • встаньте на колени;
  • наклонитесь вперёд;
  • положите голову на коврик, чтобы она опиралась на точку посредине между лбом и макушкой;
  • убедитесь, что вы прижимаете к коврику именно макушку, а не затылок или лоб;
  • при смещении головы колени приведите ближе к рукам;
  • положите ладони на пол по обе стороны от тела;
  • пальцы рук смотрят вперёд;
  • кисти рук и голова должны находиться в углах равностороннего треугольника;
  • поставьте предплечья вертикально полу;
  • поднимите колени;
  • выпрямляйте ноги, держите их вместе;
  • передвигайте стопы вперёд медленно, на цыпочках, пока спина не примет вертикальное положение;
  • не отклоняйтесь назад;
  • когда вы почувствуете, что основная масса тела приходится на голову, значит, спина приняла вертикальное положение;
  • приготовьтесь к подъёму тела в перевёрнутое положение;
  • держите прямые ноги вместе;
  • сделайте глубокий вдох, задержите дыхание;
  • аккуратно и медленно поднимайте ноги вверх, подключая силу рук;
  • продолжайте подъём, пока ноги не встанут вертикально и всё тело не примет перевёрнутое положение;
  • удерживайте спину и ноги на одной прямой вертикальной линии;
  • дышите спокойно и глубоко, постоянно наблюдайте за положением тела в стойке и вносите в него необходимые изменения с помощью очень тонких движений;
  • побудьте некоторое время в этом положении;
  • сделайте глубокий вдох, задержите дыхание;
  • плавно и без резких движений опустите ноги на коврик, вернитесь в исходное положение;
  • оставайтесь на коленях с опущенной головой 30 секунд или более при необходимости.

Эффект

  • развивает устойчивость и равновесие на физическом и психоэмоциональном уровне
  • улучшает циркуляцию крови в клетках мозга
  • омолаживает клетки мозга
  • улучшает работу лёгких и сердца
  • развивает равновесие и баланс
  • укрепляет руки, пресс, мышцы спины

Противопоказания

  • сердечно-сосудистая недостаточность
  • болезни сердца
  • гипертония
  • коронарный и церебральный тромбоз
  • ослабленные кровеносные сосуды
  • глаукома
  • внутриглазное давление
  • отслоение сетчатки
  • серьезные проблемы со зрением
  • хронический конъюнктивит
  • любые кровотечения в области головы
  • отит
  • межпозвоночные смещения
  • межпозвоночные грыжи, протрузии
  • нарушения в почках
  • хроническая катаракта на ранних стадиях заболевания
  • менструация
  • беременность
  • повышенное внутричерепное давление
  • черепно-мозговые травмы
  • травмы шеи, плечевого пояса, рук

Пройти тест на знание асан!