Измени себя — изменится Мир вокруг

Скандасана с захватом

Перевод с санскрита: "Поза Сканды с захватом"

  • Сканда — "один из богов, сын Шивы и Парвати"
  • асана — "положение тела"

Скандасана с захватом: Техника выполнения

  • Исходное положение — Рудрасана (Поза ступы);
  • согните в колене левую ногу и опустите таз вниз-влево, одновременно выпрямите правую ногу и натяните стопу на себя. Носок и колено прямой ноги направлены в потолок;
  • вытягиваясь макушкой вверх, сделайте небольшой наклон корпусом вперёд так, чтобы левая рука оказалась с внутренней стороны левой ноги;
  • прижмите левое плечо к левому бедру и поверните корпус в правую сторону, к вытянутой ноге;
  • правую руку заведите за спину и двумя руками обхватите левую ногу и соедините пальцы рук в замок;
  • сохраняйте положение некоторое время;
  • на выдохе разомкните замок из рук, верните корпус из скрутки в прямое положение с наклоном;
  • оттолкнитесь ладонями от пола, поднимите таз вверх, вернитесь в исходное положение;
  • повторите позу на другую сторону.

Эффект

  • увеличивает подвижность в крестце
  • тонизирует органы малого таза и почки
  • раскрепощает тазобедренные суставы
  • укрепляет мышцы ног
  • развивает чувство равновесия
  • раскрепощает плечи и грудной отдел
  • тонизирует структуры позвоночника
  • улучшает работу пищеварительной системы

Противопоказания

  • травмы коленей и тазобедренных суставов
  • заболевания внутренних органов в стадии обострения
  • проблемы с позвоночником

Пройти тест на знание асан!