Измени себя — изменится Мир вокруг

Супта Курмасана

Перевод с санскрита: 

  • супта — "лёжа",
  • курма — "черепаха",
  • асана — "поза".

Супта Курмасана: Техника выполнения

  • Выполните Дандасану;
  • согните ноги в коленях и разведите в стороны до угла в 90˚;
  • наклоните корпус вперёд и заведите руки под согнутые в коленях ноги;
  • сохраняя спину вытянутой, проворачивайте таз в тазобедренных суставах и уходите в наклон глубже, руки размещайте широко, на линии с плечами;
  • лягте животом на коврик, выпрямите ноги, стопы направьте на себя;
  • в конечном положении ноги создают давление на плечи;
  • оставайтесь в позе комфортное время, дышите ровно и спокойно;
  • выходите из позы осторожно, постепенно сгибая ноги в коленях и освобождая руки.

Эффект

  • раскрепощение тазобедренных и плечевых суставов
  • вытяжение задних поверхностей тела и плеч
  • расслабление и успокоение ввиду воздействия наклона на парасимпатику

Противопоказания

  • травмы нижней части спины, таза, ног, плеч
  • беременность

Пройти тест на знание асан!