1. Главная
  2. Энциклопедия йоги
  3. Энциклопедия асан
  4. С

Cамаконасана

Cамаконасана
Перевод с санскрита:
  • сама – "прямой, ровный"
  • кона – "угол"
  • асана – "положение тела"

Cамаконасана: техника выполнения

  • встаньте с широко разведенными ногами 

  • опустите ладони на пол сделайте выдох

  • опираясь на руки, раздвигайте прямые ноги шире, пока задняя поверхность ног не коснется пола (ноги должны быть на одной линии с тазом) 

  • сомкните ладони перед грудью

Эффект

  • улучшает подвижность тазобедренных суставов 

  • устраняет дефекты нижней части позвоночника 

  • тонизирует мышцы ног

Противопоказания

  • травмы коленей 

  • травмы бёдер