Сампаттасана

Необходимо удерживать тело в одной линии от пяток до макушки; важную роль в этом играет положение ягодиц. Напрягая их и направляя копчик «под себя», можно «выстроить» нижнюю часть спины.

Качественное освоение данной асаны необходимо для выполнения более сложных положений, в том числе балансов на руках.

Сампаттасана: Техника выполнения

• лягте на пол животом вниз;
• соедините ступни вместе;
• положите ладони на пол на уровне головы, широко расставив пальцы;
• прижмите предплечья к корпусу;
• согните руки в локтях на 90 градусов;
• упираясь пальцами ног и предплечьями рук в пол, приподнимите корпус;
• перенесите вес тела в руки и пальцы ног, опуститесь в упор лёжа на локтях;
• локти расположите на ширине плеч;
• плечи располагаются строго перпендикулярно полу;
• ноги держите вместе и прямыми;
• расслабьте шею, не зажимайте её;
• взгляд опустите вниз перед собой;
• тело должно быть в тонусе и образовывать одну прямую линию от пяток до макушки;
• мышцы живота втянуты, пресс напряжён;
• держите поясницу ровно;
• не округляйте и не прогибайте позвоночник;
• находитесь в асане некоторое время;
• сделайте несколько вдохов и выдохов и опуститесь на пол.

Эффект

• укрепляет мышцы рук и ног;
• укрепляет мышцы спины и брюшного пресса;
• устраняет жировые отложения в области талии;
• тонизирует мышцы ног, рук, живота, позвоночник и шею;
• тонизирует органы брюшной полости;
• развивает силу и выносливость.

Противопоказания

• травма локтей;
• обострения хронических заболеваний;
• беременность.

Пройти тест на знание асан!