Скрутка

Скрутка
Перевод с санскрита:

Скрутка: техника выполнения

  • сядьте в Дандасану

  • со вдохом потянитесь руками вверх

  • с выдохом заведите левую руку за спину и опустите ладонью на пол

  • левую ногу согните в колене, придвигая пятку ближе к тазу

  • обводя правой рукой левое колено с внешней стороны, захватите себя за большой палец левой ноги

  • согните правую ногу в колене, отводя его в сторону

  • стопу правой ноги поставьте на правое плечо

  • разворачивая голову влево, направляйте взгляд назад

  • сделайте несколько вдохов и выдохов

  • аккуратно выйдите из асаны 

  • повторите на другую сторону

Эффект

  • тонизирует позвоночник

  • массирует внутренние органы  брюшной полости

Противопоказания

  • проблемы в позвоночнике