Скрутка

Скрутка
Перевод с санскрита:

Техника

  • сядьте в Дандасану
  • со вдохом потянитесь руками вверх
  • с выдохом заведите левую руку за спину и опустите ладонью на пол
  • левую ногу согните в колене, придвигая пятку ближе к тазу
  • обводя правой рукой левое колено с внешней стороны, захватите себя за большой палец левой ноги
  • согните правую ногу в колене, отводя его в сторону
  • стопу правой ноги поставьте на правое плечо
  • разворачивая голову влево, направляйте взгляд назад
  • сделайте несколько вдохов и выдохов
  • аккуратно выйдите из асаны 
  • повторите на другую сторону

Эффект

  • тонизирует позвоночник
  • массирует внутренние органы  брюшной полости

Противопоказания

  • проблемы в позвоночнике