Измени себя — изменится Мир вокруг

Супта падангуштхасана I

Перевод с санскрита: "Поза захвата большого пальца ноги в положении лёжа"

  • Супта — "лёжа"
  • пада — "стопа"
  • ангуштха — "большой палец"
  • асана — "положение тела"

Жёсткий захват большого пальца ноги поможет удерживать колени прямыми и при этом расслабить мышцы живота.

Супта падангуштхасана I: Техника выполнения

  • Лягте на спину, ноги держите прямыми, руки расположите вдоль тела;
  • согните правую ногу и подтяните колено к животу;
  • заведите правую руку к внутренней части правого бедра;
  • тремя пальцами правой руки (большим, указательным, средним) захватите большой палец стопы;
  • распрямите ногу, стопу направьте вверх;
  • плотно прижмите к полу таз и лопатки;
  • рукой притягивайте ногу ближе к голове, достигая ощущения вытяжения по задней поверхности;
  • держите левую ногу прямой, стопу направьте вверх;
  • левую руку уведите влево, расположив на одной линии с плечом;
  • дышите ровно и спокойно;
  • удерживайте позу комфортное время;
  • вернитесь в исходное положение;
  • выполните асану на другую сторону.

Эффект

  • Способствует вытяжению задних поверхностей ног и мышц нижней части спины;
  • укрепляет мышцы бёдер и коленные суставы;
  • улучшает кровообращение в нижних конечностях;
  • успокаивает и расслабляет.

Противопоказания

  • Травмы ног и рук.

Пройти тест на знание асан!