Супта Падангуштхасана 2
Перевод с санскрита: «Поза захвата большого пальца ноги в положении лёжа»
- супта — «лёжа»
- пада — «стопа, нога»
- ангуштха — «большой палец»
- асана — «положение тела»
Жёсткий захват большого пальца ноги поможет удерживать колени прямыми и при этом расслабить мышцы живота.
Супта Падангуштхасана 2: Техника выполнения
- Выполните Супта падангуштхасану I на правую сторону;
- на выдохе, не ослабляя натяжение, плавно отведите ногу вправо, стопу опустите на пол;
- держите левую ногу выпрямленной и напряжённой по всей длине, таз и лопатки — плотно прижатыми к полу;
- дышите ровно и спокойно;
- удерживайте позу комфортное время;
- вернитесь в исходное положение;
- выполните асану на другую сторону.
Эффект
- Способствует вытяжению задних и внутренних поверхностей ног, мышц нижней части спины;
- способствует раскрепощению тазобедренных и крестцово-подвздошных суставов;
- укрепляет мышцы бёдер и коленные суставы;
- улучшает кровообращение в нижних конечностях;
- успокаивает и расслабляет.
Противопоказания
- Травмы ног, рук, тазовой области и нижней части спины.
Пройти тест на знание асан!