Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Супта падангуштхасана II

Перевод с санскрита: "Поза захвата большого пальца ноги в положении лёжа"

  • супта — "лёжа"
  • пада — "стопа, нога"
  • ангуштха — "большой палец"
  • асана — "положение тела"

Жёсткий захват большого пальца ноги поможет удерживать колени прямыми и при этом расслабить мышцы живота.

Супта падангуштхасана II: техника выполнения

  • Выполните Супта падангуштхасану I на правую сторону;
  • на выдохе, не ослабляя натяжение, плавно отведите ногу вправо, стопу опустите на пол;
  • держите левую ногу выпрямленной и напряжённой по всей длине, таз и лопатки — плотно прижатыми к полу;
  • дышите ровно и спокойно;
  • удерживайте позу комфортное время;
  • вернитесь в исходное положение;
  • выполните асану на другую сторону.

Эффект

  • Способствует вытяжению задних и внутренних поверхностей ног, мышц нижней части спины;
  • способствует раскрепощению тазобедренных и крестцово-подвздошных суставов;
  • укрепляет мышцы бёдер и коленные суставы;
  • улучшает кровообращение в нижних конечностях;
  • успокаивает и расслабляет.

Противопоказания

  • Травмы ног, рук, тазовой области и нижней части спины.