Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Трианг мукха эка пада пашчимоттанасана (упрощённая без наклона)

Перевод с санскрита: "Трёхчастная поза с наклоном вперёд' или 'Вытяжение запада к одной ноге лицом, трёхчастная"

  • трианг — "три части"
  • мукха — "лицо"
  • эка — "одна"
  • пада — "стопа"
  • пашчима — "западная, или задняя, поверхность тела"
  • уттан — "растяжение"
  • асана — "положение тела"

Трианг мукха эка пада пашчимоттанасана (упрощённая без наклона): техника выполнения

  • Сядьте в Дандасану.
  • Согните правую ногу в колене и расположите стопу справа от таза, как в Вирасане.
  • Плотно и равномерно прижмите таз к коврику.
  • Руки положите на бёдра.
  • Тянитесь макушкой вверх и сохраняйте спину прямой.
  • Дышите ровно и спокойно.
  • Удерживайте позу необходимое время.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Выполните позу на другую сторону.

Эффект

  • Способствует раскрепощению тазобедренных суставов.
  • Развивает эластичность мышц ног.
  • Способствует укреплению мышц спины.
  • Противодействует плоскостопию.

Противопоказания

  • Травмы таза и коленей.
  • Беременность.