Трианг Мукха Эка Пада Пашчимоттанасана (упрощённая без наклона)
Перевод с санскрита: «Трёхчастная поза с наклоном вперёд' или 'Вытяжение запада к одной ноге лицом, трёхчастная»
- трианг — «три части»
- мукха — «лицо»
- эка — «одна»
- пада — «стопа»
- пашчима — «западная, или задняя, поверхность тела»
- уттан — «растяжение»
- асана — «положение тела»
Трианг Мукха Эка Пада Пашчимоттанасана (упрощённая без наклона): Техника выполнения
- Сядьте в Дандасану.
- Согните правую ногу в колене и расположите стопу справа от таза, как в Вирасане.
- Плотно и равномерно прижмите таз к коврику.
- Руки положите на бёдра.
- Тянитесь макушкой вверх и сохраняйте спину прямой.
- Дышите ровно и спокойно.
- Удерживайте позу необходимое время.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполните позу на другую сторону.
Эффект
- Способствует раскрепощению тазобедренных суставов.
- Развивает эластичность мышц ног.
- Способствует укреплению мышц спины.
- Противодействует плоскостопию.
Противопоказания
- Травмы таза и коленей.
- Беременность.
Пройти тест на знание асан!