Измени себя — изменится Мир вокруг

Уддияна Бандха (стоя)

Перевод с санскрита:

  • уддияна - "лететь, подниматься вверх"
  • бандха - "замок"

Уддияна Бандха (стоя): Техника выполнения

  • Исходное положение: стопы расположены на ширине плеч, ноги присогнуты в коленях, корпус немного наклонён вперёд, ладони упираются в бёдра чуть выше колен, большими пальцами внутрь, остальными — наружу;
  • сделать выдох и расширить рёбра, не вдыхая. Сохраняя задержку дыхания на выдохе, втяните живот и желудок внутрь по направлению к позвоночнику и немного вверх, удерживайте это положение несколько секунд;
  • сделайте лёгкий довыдох, расслабьте живот и желудок, отпустите «горловой замок», подняв голову, выпрямитесь;
  • медленно, осознанно вдохните через нос;
  • перед началом следующего цикла подышите спокойно минуту или две.

Эффект

  • За счёт подтягивания диафрагмы к грудной клетке осуществляется массирование органов брюшной полости. Благодаря этому устраняются запоры, проблемы с кишечником и поджелудочной железой, происходит нормализация пищеварения.
  • Брюшной массаж полезен также для почек, печени, селезёнки и надпочечников.
  • Благотворное воздействие на кровеносную систему. Упражнение помогает убирать венозные застои, улучшать кровоснабжение всех внутренних органов и ускорять регенеративные процессы при различных заболеваниях.
  • Влияние на нервную систему. Так как в кишечнике сконцентрировано много нервных окончаний, при выполнении Уддияна Бандхи происходит их стимуляция.
  • Активное воздействие на мочеполовую систему объясняется тем, что усиливается отток крови от органов малого таза, активизируется кровоснабжение, выводится лишняя жидкость.
  • Уддияна Бандха особенно полезна для тех, кто страдает от опущения органов таза и брюшной полости.

Противопоказания

  • язвенные и другие заболевания желудочно-кишечного тракта
  • месячные
  • беременность
  • гипертония
  • патология дыхательных путей, лёгких
  • нарушения сердечно-сосудистой системы
  • обострение гастрита
  • отклонения в работе внутренних органов брюшной полости, в т. ч. грыжи
  • заболевания позвоночника

Пройти тест на знание асан!