Измени себя — изменится Мир вокруг

Урдхва Мукха Пашчимоттанасана-1 (баланс сидя)

Перевод с санскрита: 

  • урдхва — "вверх",
  • мукха — "морда, лицо",
  • пашчима — "запад, задняя часть тела",
  • уттан — "интенсивное вытяжение",
  • асана — "поза".

Урдхва Мукха Пашчимоттанасана-1 (баланс сидя): Техника выполнения

  • Выполните Дандасану. Для удобства можно подстелить под таз плед или одеяло;
  • согните ноги в коленях, заведите руки под бёдра и подтяните их ближе к животу;
  • сохраняя вытяжение в спине, особенно в поясничном отделе, отклоните корпус немного назад и поймайте баланс на седалищных костях;
  • выпрямите ноги и захватите руками пятки, живот прижмите к бёдрам.
  • удерживая баланс, продолжайте вытягиваться корпусом вдоль ног, как в традиционной Пашчимоттанасане;
  • оставайтесь в позе комфортное время, дышите ровно и спокойно;
  • вернитесь в исходное положение.

Эффект

  • вытяжение задних поверхностей тела
  • развитие чувства баланса и координации движений

Противопоказания

  • травмы нижней части спины, копчика
  • заболевания сердечно-сосудистой системы
  • гипертония
  • беременность

Пройти тест на знание асан!