Измени себя — изменится Мир вокруг

Урдхва Мукха Пашчимоттанасана-2 (баланс лежа на спине)

Перевод с санскрита: 

  • урдхва — "вверх",
  • мукха — "морда, лицо",
  • пашчима — "запад, задняя часть тела",
  • уттан — "интенсивное вытяжение",
  • асана — "поза".

Урдхва Мукха Пашчимоттанасана-2 (баланс лежа на спине): Техника выполнения

  • Выполните Халасану;
  • переведите руки к ногам и возьмитесь руками за стопы;
  • постепенно опускайте спину на коврик и удерживайте баланс на области лопаток;
  • стопы и таз сохраняйте на одной линии;
  • держите ноги вместе и прямыми, живот прижимайте к бёдрам, как в традиционной Пашчимоттанасане;
  • оставайтесь в позе комфортное время, дышите ровно и спокойно;
  • вернитесь в исходное положение.

Эффект

  • интенсивное вытяжение задней поверхности тела, в особенности мышц спины
  • улучшение венозного и лимфатического оттока
  • развитие чувства баланса и координации движений

Противопоказания

  • травмы шеи, спины, плеч, ног
  • гипертония
  • заболевания сердечно-сосудистой системы
  • менструация
  • беременность

Пройти тест на знание асан!