1. Главная
  2. Энциклопедия йоги
  3. Энциклопедия асан
  4. У

Урдхва Куккутасана

Урдхва Куккутасана
Перевод с санскрита: 
  • урдхва – "вверх" 
  • куккута – "петух" 
  • асана – "положение тела"

Урдхва Куккутасана: техника выполнения

  • сядьте в Падмасану

  • перекатитесь через колени

  • перенесите вес на руки

  • балансируя на руках, поднимайте таз вверх

  • тянитесь копчиком вверх

  • аккуратно опустите бёдра на плечи

  • направьте взгляд вперёд

  • продолжайте балансировать некоторое время

  • аккуратно выйдите из асаны

Эффект

  • укрепляет запястья, мышцы рук, плеч и живота 

  • укрепляет брюшные стенки 

  • растягивает и тонизирует позвоночник 

  • улучшает пищеварение

Противопоказания

  • травмы коленей, лодыжек 

  • травмы запястий и плечевых суставов