1. Главная
  2. Энциклопедия йоги
  3. Энциклопедия асан
  4. У

Урдхва Падмасана

Урдхва Падмасана
Перевод с санскрита: 
  • урдхва – "вверх" 
  • падма – "лотос" 
  • асана – "положение тела"

Урдхва Падмасана : техника выполнения

  • сядьте в Падмасану

  • опустите предплечья на пол

  • далее аккуратно положите на пол спину

  • приподнимите таз и руками упирайтесь в поясницу

  • перенесите вес больше к локтям

  • приближайте грудь к подбородку

  • копчиком тянитесь вверх

  • сделайте несколько вдохов и выдохов 

  • плавно выйдите из асаны

Эффект

  • укрепляет позвоночник 

  •  расширяет ребра и тазовую область 

  • полезна для пищеварения 

  • оказывает тонизирующее воздействие на органы брюшной полости

Противопоказания

  • высокое артериальное давление 

  • травма шейных позвонков 

  •  смещение межпозвоночных дисков 

  •  дни менструаций 

  •  беременность 

  •  расстройства желудка 

  •  травмы коленей и лодыжек