Урдхва Падмасана

Урдхва Падмасана
Перевод с санскрита: 

  • урдхва - "вверх" 
  • падма - "лотос" 
  • асана - "положение тела"

Техника

  • сядьте в Падмасану
  • опустите предплечья на пол
  • далее аккуратно положите на пол спину
  • приподнимите таз и руками упирайтесь в поясницу
  • перенесите вес больше к локтям
  • приближайте грудь к подбородку
  • копчиком тянитесь вверх
  • сделайте несколько вдохов и выдохов 
  • плавно выйдите из асаны

Эффект

  • укрепляет позвоночник 
  •  расширяет ребра и тазовую область 
  • полезна для пищеварения 
  • оказывает тонизирующее воздействие на органы брюшной полости

Противопоказания

  • высокое артериальное давление 
  • травма шейных позвонков 
  •  смещение межпозвоночных дисков 
  •  дни менструаций 
  •  беременность 
  •  расстройства желудка 
  •  травмы коленей и лодыжек