Измени себя — изменится Мир вокруг

Уттанасана (вариация с локтевым замком)

Перевод с санскрита: "Растянутая поза"

  • ут — "интенсивный"
  • тан — "удлинять, вытягивать"
  • асана — "положение тела"

Одна из основных поз для начинающих. Необходимо следить за симметричным распределением нагрузки при выполнении асаны. При вхождении в асану последовательно к бёдрам приближается живот, грудь к коленям, в последнюю очередь опускается голова. Плотный контакт корпуса с бёдрами предотвращает избыточно растяжение поясницы и способствует сначала качественной проработке задней поверхности ног, а затем и безопасному растяжению позвоночника. Уттанасана по своим эффектам во многом аналогична перевёрнутым асанам.

Уттанасана (вариация с локтевым замком): Техника выполнения

  • Встаньте в Тадасану, стопы расположите на ширине таза;
  • с выдохом наклонитесь вперёд, складываясь в тазобедренных суставах, расслабляя спину и шею;
  • руки опустите вниз и соедините в локтевой замок;
  • ноги держите ровными, перпендикулярно полу;
  • зафиксируйте колени;
  • вытягивайте позвоночник;
  • находитесь в асане некоторое время, сохраняя спокойное и глубокое дыхание;
  • аккуратно вернитесь в исходное положение;
  • голову приподнимайте в последнюю очередь.

Эффект

  • Вытягивает позвоночник;
  • стимулирует работу почек и печени;
  • вытягивает заднюю поверхность ног;
  • укрепляет бедра и колени;
  • улучшает пищеварение.

Противопоказания

  • Высокое и низкое кровяное давление;
  • нарушения мозгового кровоснабжения;
  • беременность;
  • травмы спины и ног.

Пройти тест на знание асан!