Уттхита Хаста Падангуштхасана 1
Перевод с санскрита: "Поза вытяжения с рукой, (захватывающей) за палец стопы"
- уттхита — "вытянутый"
- хаста — "кисть руки"
- пада — "стопа"
- ангуштха — "большой палец ноги"
- асана — "положение тела"
Асана представляет собой один из базовых балансов, развивает координацию, приводит в баланс деятельность правого и левого полушарий головного мозга.
Уттхита Хаста Падангуштхасана 1: техника выполнения
- встаньте в Тадасану
- притяните правое колено к груди
- захватите большой палец ноги средним и указательным пальцами правой руки
- расположите руку с внутренней стороны правой ноги
- вытяните ногу вперёд и выпрямите ее
- левую руку уведите в сторону
- оставайтесь в этом положении на протяжении нескольких дыхательных циклов
- опустите ногу и руки вернитесь в исходное положение
- повторите позу на другую сторону
Эффект
- укрепляет и развивает мышцы ног
- улучшает координацию движений
- способствует обретению эмоциональной уравновешенности
- вытягивает задние поверхности ног
Противопоказания
- травмы лодыжек
- травмы поясницы
- проблемы в коленях