1. Главная
  2. Энциклопедия йоги
  3. Энциклопедия асан

Уттхита Хаста Падангуштхасана 1

утхита хаста падангуштхасана 2
Перевод с санскрита: 
  • уттхита – "вытянутый" 
  • хаста – "кисть руки"  
  • пада – "стопа"
  • ангуштха – "большой палец"
  • асана – "положение тела"

Уттхита Хаста Падангуштхасана 1: техника выполнения

  • встаньте в Тадасану 

  • притяните правое колено к груди 

  • захватите большой палец ноги средним и указательным пальцами правой руки 

  • расположите руку с внутренней стороны правой ноги 

  • вытяните ногу вперёд и выпрямите ее 

  • левую руку уведите в сторону  

  • оставайтесь в этом положении на протяжении нескольких дыхательных циклов 

  • опустите ногу и руки вернитесь в исходное положение 

  • повторите позу на другую сторону

Эффект

  • укрепляет и развивает мышцы ног 

  • улучшает координацию движений 

  • способствует обретению эмоциональной уравновешенности

  • вытягивает задние поверхности ног

Противопоказания

  • травмы лодыжек

  • травмы поясницы

  • проблемы в коленях