Уттхита Хаста Падангуштхасана 1
Перевод с санскрита:
- уттхита - "вытянутый"
- хаста - "кисть руки"
- пада - "стопа"
- ангуштха - "большой палец"
- асана - "положение тела"
Техника
- встаньте в Тадасану
- притяните правое колено к груди
- захватите большой палец ноги средним и указательным пальцами правой руки
- расположите руку с внутренней стороны правой ноги
- вытяните ногу вперёд и выпрямите ее
- левую руку уведите в сторону
- оставайтесь в этом положении на протяжении нескольких дыхательных циклов
- опустите ногу и руки вернитесь в исходное положение
- повторите позу на другую сторону
Эффект
- укрепляет и развивает мышцы ног
- улучшает координацию движений
- способствует обретению эмоциональной уравновешенности
- вытягивает задние поверхности ног
Противопоказания
- травмы лодыжек
- травмы поясницы
- проблемы в коленях
