Уттхита Хаста Падангуштхасана 1
Перевод с санскрита: «Поза вытяжения с рукой, (захватывающей) за палец стопы»
- уттхита — «вытянутый»
- хаста — «кисть руки»
- пада — «стопа»
- ангуштха — «большой палец ноги»
- асана — «положение тела»
Асана представляет собой один из базовых балансов, развивает координацию, приводит в баланс деятельность правого и левого полушарий головного мозга.
Уттхита Хаста Падангуштхасана 1: Техника выполнения
- встаньте в Тадасану
- притяните правое колено к груди
- захватите большой палец ноги средним и указательным пальцами правой руки
- расположите руку с внутренней стороны правой ноги
- вытяните ногу вперёд и выпрямите ее
- левую руку уведите в сторону
- оставайтесь в этом положении на протяжении нескольких дыхательных циклов
- опустите ногу и руки вернитесь в исходное положение
- повторите позу на другую сторону
Эффект
- укрепляет и развивает мышцы ног
- улучшает координацию движений
- способствует обретению эмоциональной уравновешенности
- вытягивает задние поверхности ног
Противопоказания
- травмы лодыжек
- травмы поясницы
- проблемы в коленях
Пройти тест на знание асан!