Уттхита Хаста Падангуштхасана 1

Перевод с санскрита: "Поза вытяжения с рукой, (захватывающей) за палец стопы"

• уттхита — "вытянутый"
• хаста — "кисть руки"
• пада — "стопа"
• ангуштха — "большой палец ноги"
• асана — "положение тела"

Асана представляет собой один из базовых балансов, развивает координацию, приводит в баланс деятельность правого и левого полушарий головного мозга.

Уттхита Хаста Падангуштхасана 1: техника выполнения

• встаньте в Тадасану 
• притяните правое колено к груди 
• захватите большой палец ноги средним и указательным пальцами правой руки 
• расположите руку с внутренней стороны правой ноги 
• вытяните ногу вперёд и выпрямите ее 
• левую руку уведите в сторону  
• оставайтесь в этом положении на протяжении нескольких дыхательных циклов 
• опустите ногу и руки вернитесь в исходное положение 
• повторите позу на другую сторону

Эффект

• укрепляет и развивает мышцы ног 
• улучшает координацию движений 
• способствует обретению эмоциональной уравновешенности
• вытягивает задние поверхности ног

Противопоказания

• травмы лодыжек
• травмы поясницы
• проблемы в коленях