Уттхита Хаста Падангуштхасана 1

Перевод с санскрита:

• уттхита – "вытянутый" 
• хаста – "кисть руки"  
• пада – "стопа"
• ангуштха – "большой палец"
• асана – "положение тела"

Уттхита Хаста Падангуштхасана 1: техника выполнения

• встаньте в Тадасану 
• притяните правое колено к груди 
• захватите большой палец ноги средним и указательным пальцами правой руки 
• расположите руку с внутренней стороны правой ноги 
• вытяните ногу вперёд и выпрямите ее 
• левую руку уведите в сторону  
• оставайтесь в этом положении на протяжении нескольких дыхательных циклов 
• опустите ногу и руки вернитесь в исходное положение 
• повторите позу на другую сторону

Эффект

• укрепляет и развивает мышцы ног 
• улучшает координацию движений 
• способствует обретению эмоциональной уравновешенности
• вытягивает задние поверхности ног

Противопоказания

• травмы лодыжек
• травмы поясницы
• проблемы в коленях