Уттхита Хаста Падангуштхасана 1

утхита хаста падангуштхасана 2
Перевод с санскрита: 
  • уттхита - "вытянутый" 
  • хаста - "кисть руки"  
  • пада - "стопа"
  • ангуштха - "большой палец"
  • асана - "положение тела"

Техника

  • встаньте в Тадасану 
  • притяните правое колено к груди 
  • захватите большой палец ноги средним и указательным пальцами правой руки 
  • расположите руку с внутренней стороны правой ноги 
  • вытяните ногу вперёд и выпрямите ее 
  • левую руку уведите в сторону  
  • оставайтесь в этом положении на протяжении нескольких дыхательных циклов 
  • опустите ногу и руки вернитесь в исходное положение 
  • повторите позу на другую сторону

Эффект

  • укрепляет и развивает мышцы ног 
  • улучшает координацию движений 
  • способствует обретению эмоциональной уравновешенности
  • вытягивает задние поверхности ног

Противопоказания

  • травмы лодыжек
  • травмы поясницы
  • проблемы в коленях