Измени себя — изменится Мир вокруг

Шалабхасана (полный вариант с поднятием рук и ног)

Перевод с санскрита: "Поза саранчи"

  • шалабха — "саранча"
  • асана — "положение тела"

Шалабхасана (полный вариант с поднятием рук и ног): Техника выполнения

  • Лягте на живот;
  • ноги разведите на ширину таза, руки положите вдоль тела, ладони направьте к корпусу, голову положите лбом на коврик;
  • на вдохе поднимите голову, корпус, руки, ноги;
  • вытягивайтесь по всей длине: макушкой — вперёд и вверх, ногами и руками — назад и вверх;
  • расширяйте пространство грудной клетки, тяните плечи назад;
  • вес тела держите на области живота и таза;
  • сохраняйте позу комфортное время, дышите ровно и спокойно;
  • с выдохом опуститесь на коврик.

Эффект

  • укрепляет мышечный корсет спины и задние поверхности ног
  • способствует вытяжению плеч и рук
  • улучшает работу ЖКТ
  • стимулирует работу симпатического отдела нервной системы

Противопоказания

  • заболевания органов ЖКТ в стадии обострения
  • грыжи кишечника и спины
  • гипертония
  • сердечно-сосудистые заболевания
  • беременность

Пройти тест на знание асан!