Шалабхасана

Шалабхасана
Перевод с санскрита:

"Поза саранчи"
  • шалабха - "саранча"
  • асана - "положение тела"
Эта асана называется так потому, что в конечном положении ноги имитируют хвост саранчи.  Это прекрасная асана с прогибом назад, которая оказывает специфическое воздействие на органы, мышцы и нервы таза, живота и грудной клетки. Кроме того, она особенно замечательна тем, что принадлежит к числу немногих асан, в которых происходит непосредственный массаж сердца.

Техника

  • лягте на пол, лицом вниз 
  • ноги выпрямите, держа ступни вместе подошвами вверх 
  • руки подсуньте под корпус 
  • держите плечи, как можно ближе к полу 
  • подбородок держите на полу 
  • расслабьте всё тело 
  • закройте глаза 
  • выдохните как можно больше воздуха 
  • затем глубоко вдохните, задержите дыхание и поднимите ноги, держа их вместе и не сгибая 
  • держите ноги в поднятом положении, удерживая дыхание 
  • сохраняйте конечное положение как можно дольше, не перенапрягаясь 
  • медленно опустите ноги на пол и выдохните 
  • расслабьте всё тело

Эффект

  • укрепляет бронхи и лёгкие, мышцы спины, живота и груди, нервы ЖКТ, пищеварительные железы 
  • укрепляет нервы поясничного отдела позвоночника 
  • стимулирует функцию печени, поджелудочной железы и всей области живота 
  • увеличивает гибкость позвоночника

Противопоказания

  • повышенное кровяное давление 
  • травма позвоночника или шеи 
  • беременность