Шалабхасана

Шалабхасана
Перевод с санскрита: "Поза саранчи"
  • шалабха – "саранча"
  • асана – "положение тела"

Эта асана называется так потому, что в конечном положении ноги имитируют хвост саранчи.  Это прекрасная асана с прогибом назад, которая оказывает специфическое воздействие на органы, мышцы и нервы таза, живота и грудной клетки. Кроме того, она особенно замечательна тем, что принадлежит к числу немногих асан, в которых происходит непосредственный массаж сердца.

Шалабхасана : техника выполнения

  • лягте на пол, лицом вниз 

  • ноги выпрямите, держа ступни вместе подошвами вверх 

  • руки подсуньте под корпус 

  • держите плечи, как можно ближе к полу 

  • подбородок держите на полу 

  • расслабьте всё тело 

  • закройте глаза 

  • выдохните как можно больше воздуха 

  • затем глубоко вдохните, задержите дыхание и поднимите ноги, держа их вместе и не сгибая 

  • держите ноги в поднятом положении, удерживая дыхание 

  • сохраняйте конечное положение как можно дольше, не перенапрягаясь 

  • медленно опустите ноги на пол и выдохните 

  • расслабьте всё тело

Эффект

  • укрепляет бронхи и лёгкие, мышцы спины, живота и груди, нервы ЖКТ, пищеварительные железы 

  • укрепляет нервы поясничного отдела позвоночника 

  • стимулирует функцию печени, поджелудочной железы и всей области живота 

  • увеличивает гибкость позвоночника

Противопоказания

  • повышенное кровяное давление 

  • травма позвоночника или шеи 

  • беременность