1. Главная
  2. Энциклопедия йоги
  3. Энциклопедия асан

Ширшасана

Ширшасана
Перевод с санскрита:
  • ширша - "голова"
  • асана - "положение тела"

Внимание: Эту асану желательно осваивать под наблюдением опытного преподавателя.

Ширшасана: техника выполнения

  • опустите предплечья на пол

  • переплетите пальцы рук таким образом, чтобы мизинцы не пересекались

  • опустите голову на темя возле замка из пальцев рук

  • поднимите таз вверх, выпрямляя ноги

  • постепенно подходите ногами к голове

  • когда почувствуете, что корпус начинает заваливаться назад - остановитесь

  • постарайтесь согнуть ноги в коленях и прижать бёдра к животу

  • поднимая копчик вверх, постепенно выпрямите ноги ( старайтесь не забрасывать ноги, а аккуратно их выпрямлять)

  • следите за тем, чтобы вес тела приходился на предплечья, а не на голову

  • некоторое время находитесь в асане

  • плавно опустите ноги на пол  

  • не поднимайте голову сразу


Эффект

  • способствует восстановлению нормального зрения 

  • обновляет клетки головного мозга 

  • тонизирует шишковидную железу и гипофиз 

  • меняет ориентацию тела в поле силы тяжести


Противопоказания

  • гипертония 

  • сердечная недостаточность и болезни сердца 

  • атеросклероз 

  • слабые кровеносные сосуды глаз 

  • хронический конъюнктивит и глаукома 

  • отит 

  • смещения межпозвоночных дисков 

  • беременность