Ширшасана

Ширшасана
Перевод с санскрита:

  • ширша - "голова"
  • асана - "положение тела"
Внимание: Эту асану желательно осваивать под наблюдением опытного преподавателя.

Техника

  • опустите предплечья на пол
  • переплетите пальцы рук таким образом, чтобы мизинцы не пересекались
  • опустите голову на темя возле замка из пальцев рук
  • поднимите таз вверх, выпрямляя ноги
  • постепенно подходите ногами к голове
  • когда почувствуете, что корпус начинает заваливаться назад - остановитесь
  • постарайтесь согнуть ноги в коленях и прижать бёдра к животу
  • поднимая копчик вверх, постепенно выпрямите ноги ( старайтесь не забрасывать ноги, а аккуратно их выпрямлять)
  • следите за тем, чтобы вес тела приходился на предплечья, а не на голову
  • некоторое время находитесь в асане
  • плавно опустите ноги на пол  
  • не поднимайте голову сразу

Эффект

  • способствует восстановлению нормального зрения 
  • обновляет клетки головного мозга 
  • тонизирует шишковидную железу и гипофиз 
  • меняет ориентацию тела в поле силы тяжести

Противопоказания

  • гипертония 
  • сердечная недостаточность и болезни сердца 
  • атеросклероз 
  • слабые кровеносные сосуды глаз 
  • хронический конъюнктивит и глаукома 
  • отит 
  • смещения межпозвоночных дисков 
  • беременность