Эка Пада Адхо Мукха Шванасана
Перевод с санскрита: "Поза собаки мордой вниз с поднятой ногой"
- эка — "один"
- пада — "нога"
- адхо — "вниз"
- мукха — "морда (лицо)"
- швана — "собака"
- асана — "положение тела"
Эка Пада Адхо Мукха Шванасана : техника выполнения
- Встаньте в Позу собаки мордой вниз. Удерживайтесь в позе некоторое время, наблюдая за внутренними ощущениями, дыханием, сердцебиением.
- Балансируя всем телом, равномерно распределите нагрузку и на вдохе осторожно приподнимите правую ступню от пола. Если есть возможность удержать баланс, аккуратно выпрямляйте всю ногу вверх.Встаньте в Позу собаки мордой вниз. Удерживайтесь в позе некоторое время, наблюдая за внутренними ощущениями, дыханием, сердцебиением.
- Балансируя всем телом, равномерно распределите нагрузку и на вдохе осторожно приподнимите правую ступню от пола. Если есть возможность удержать баланс, аккуратно выпрямляйте всю ногу вверх.
- Задерживайтесь в позе столько, сколько будет необходимо вашему телу. При этом сохраняйте спокойное ровное дыхание (можно дышать с помощью Уджайи), Ахимсу (ненасилие) и осознанность.
- На выдохе выйдите из асаны, опустив правую ногу в исходное положение.
- Не забудьте выполнить позу на другую сторону в таком же порядке действий. Понаблюдайте остаточные ощущения в конечностях и позвоночнике. Ответьте на следующие вопросы: какие части тела напряжены, какие расслаблены после практики позы? Что я ощущаю именно сейчас? Это поможет сделать вашу практику более глубокой и осознанной, а также добавит элемент медитации уже во время выполнения асан.
Эффект
Поза прекрасно поможет проработать всё тело. Особенно хорошо в ней укрепляются мышцы рук, а в частности весь плечевой пояс.
Асана хорошо растягивает заднюю поверхность ног, мышцы рёбер и боковые мышцы корпуса.
Также асана идеальна для обучения удержания
баланса, благодаря вытяжению ноги вам придётся распределять вес тела
максимально одинаково на 3 конечности, что активизирует работу вестибулярного
аппарата.
Противопоказания
Будьте очень осторожны при наличии высокого давления и травмах позвоночника, постоянно наблюдайте за самочувствием и не допускайте перегрузки организма.