Эка Пада Адхо Мукха Шванасана

Перевод с санскрита: "Поза собаки мордой вниз с поднятой ногой"

• эка — "один"
• пада — "нога"
• адхо — "вниз"
• мукха — "морда (лицо)"
• швана — "собака"
• асана — "положение тела"

Эка Пада Адхо Мукха Шванасана : техника выполнения

• Встаньте в Позу собаки мордой вниз. Удерживайтесь в позе некоторое время, наблюдая за внутренними ощущениями, дыханием, сердцебиением.
• Балансируя всем телом, равномерно распределите нагрузку и на вдохе осторожно приподнимите правую ступню от пола. Если есть возможность удержать баланс, аккуратно выпрямляйте всю ногу вверх.Встаньте в Позу собаки мордой вниз. Удерживайтесь в позе некоторое время, наблюдая за внутренними ощущениями, дыханием, сердцебиением.
• Балансируя всем телом, равномерно распределите нагрузку и на вдохе осторожно приподнимите правую ступню от пола. Если есть возможность удержать баланс, аккуратно выпрямляйте всю ногу вверх.
• Задерживайтесь в позе столько, сколько будет необходимо вашему телу. При этом сохраняйте спокойное ровное дыхание (можно дышать с помощью Уджайи), Ахимсу (ненасилие) и осознанность.
• На выдохе выйдите из асаны, опустив правую ногу в исходное положение.
• Не забудьте выполнить позу на другую сторону в таком же порядке действий. Понаблюдайте остаточные ощущения в конечностях и позвоночнике. Ответьте на следующие вопросы: какие части тела напряжены, какие расслаблены после практики позы? Что я ощущаю именно сейчас? Это поможет сделать вашу практику более глубокой и осознанной, а также добавит элемент медитации уже во время выполнения асан.

Эффект

Поза прекрасно поможет проработать всё тело. Особенно хорошо в ней укрепляются мышцы рук, а в частности весь плечевой пояс.

Асана хорошо растягивает заднюю поверхность ног, мышцы рёбер и боковые мышцы корпуса. 
Также асана идеальна для обучения удержания баланса, благодаря вытяжению ноги вам придётся распределять вес тела максимально одинаково на 3 конечности, что активизирует работу вестибулярного аппарата.

Противопоказания

Будьте очень осторожны при наличии высокого давления и травмах позвоночника, постоянно наблюдайте за самочувствием и не допускайте перегрузки организма.