Измени себя — изменится Мир вокруг

Эка Пада Ардха Пурвоттанасана

Перевод с санскрита: 

  • эка — "один",
  • пада — "стопа",
  • ардха — "половина",
  • пурва — "восток, передняя поверхность тела",
  • асана — "поза".

Эка Пада Ардха Пурвоттанасана: Техника выполнения

  • Выполните Дандасану;
  • расположите руки по бокам от таза, ладони — пальцами вперёд;
  • разведите ноги на ширину таза, согните в коленях, упритесь стопами в коврик;
  • на вдохе оттолкнитесь руками и ногами от коврика, поднимите корпус вверх;
  • держите тело параллельно полу, угол в коленях 90˚, лицо направьте вверх, макушкой тянитесь назад;
  • правую ногу поднимите вверх, подъём стопы вытягивайте;
  • удерживайте позу комфортное время, дышите ровно и спокойно;
  • вернитесь в исходное положение и повторите асану на другую сторону;
  • по завершении при необходимости скомпенсируйте запястные суставы, прижав ладони тыльными сторонами к коврику.

Эффект

  • вытягивает переднюю поверхность тела
  • укрепляет мышцы рук и ног, запястные и коленные суставы
  • вытягивает задние поверхности ног
  • развивает координацию движений

Противопоказания

  • травмы запястий
  • гипертония
  • беременность

Пройти тест на знание асан!