Эка Пада Каундиниасана II
Перевод с санскрита: "Поза мудреца Каундиньи на одну стопу (вариант 2)"
- эка — "один"
- пада — "стопа "
- Каундинья — "мудрец"
- асана — "положение тела"
Эта асана была названа в честь Каундиньи — великого мудреца из рода Васиштхи, маэстро ведического знания. Эка Пада Каундиниасана II прекрасно разрабатывает выносливость, чего так часто не хватает нашему современному человеку, при этом является балансовой асаной, а любая балансовая асана помогает нам обрести то равновесие тела и ума, к которому все стремятся.
Перед выполнением асаны рекомендуется размять кисти.
Эка Пада Каундиниасана II: Техника выполнения
- Сделайте широкий низкий выпад правой ногой вперёд. Опустите на пол левое колено, поставьте кисти рук с обеих сторон правой стопы.
- Правое плечо поместите под правое колено, а кисть правой руки поставьте за правой стопой. Важно знать, что, чем глубже плечо пойдёт под колено, тем комфортнее нам будет находиться в асане. Нужно контролировать положение правого колена: оно должно быть направлено строго вверх, к потолку. Пальцы рук смотрят точно вперёд, кисти рук параллельны друг другу и краям коврика.
- Плавно начинаем переводить вес тела на руки, сгибая их в локтях, и подавая грудную клетку вперёд.
- Поднимаем левое колено от пола. Следим, чтобы локти не расходились широко, а стремились друг к другу. Правое бедро удерживаем на правом плече.
- Поднимаем правую стопу и удерживаем над полом, перенося вес тела ещё больше вперёд. Почувствуйте, как левая стопа буквально сама приподнимается над полом.
- Постарайтесь одновременно выпрямить обе ноги, принимая положение, параллельное полу. Чтобы не упасть вперёд, упирайтесь пальцами рук в пол.
- Пребывайте в асане минимум 10 секунд, либо 3–5 циклов дыхания, а затем необходимо выполнить её в другую сторону.
Эффект
- укрепляет руки, плечи, запястья, торс и мышцы задней поверхности бедра;
- помогает растянуть внутренние мышцы бедра и мышцы задней поверхности бедра;
- улучшает концентрацию, чувство равновесия;
- стимулирует работу пищеварения.
Противопоказания
- боль в запястьях, плечах;
- травмы поясницы и кресца, а также задней поверхности бёдер;
- повышенное кровяное давление.
Пройти тест на знание асан!