Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Эка Пада Каундиниасана II

эка пада каундиньясана
эка пада каундиньясана

Эта асана была названа в честь Каундиньи — великого мудреца из рода Васиштхи, маэстро ведического знания. Эка Пада Каундиниасана II прекрасно разрабатывает выносливость, чего так часто не хватает нашему современному человеку, при этом является балансовой асаной, а любая балансовая асана помогает нам обрести то равновесие тела и ума, к которому все стремятся.

Эка Пада Каундиниасана II: техника выполнения

  1. Сделайте широкий низкий выпад правой ногой вперёд. Опустите на пол левое колено, поставьте кисти рук с обеих сторон правой стопы.
  2. Правое плечо поместите под правое колено, а кисть правой руки поставьте за правой стопой. Важно знать, что, чем глубже плечо пойдёт под колено, тем комфортнее нам будет находиться в асане. Нужно контролировать положение правого колена: оно должно быть направлено строго вверх, к потолку. Пальцы рук смотрят точно вперёд, кисти рук параллельны друг другу и краям коврика.
  3. Плавно начинаем переводить вес тела на руки, сгибая их в локтях, и подавая грудную клетку вперёд.
  4. Поднимаем левое колено от пола. Следим, чтобы локти не расходились широко, а стремились друг к другу. Правое бедро удерживаем на правом плече.
  5. Поднимаем правую стопу и удерживаем над полом, перенося вес тела ещё больше вперёд. Почувствуйте, как левая стопа буквально сама приподнимается над полом.
  6. Постарайтесь одновременно выпрямить обе ноги, принимая положение, параллельное полу. Чтобы не упасть вперёд, упирайтесь пальцами рук в пол.
  7. Пребывайте в асане минимум 10 секунд, либо 3–5 циклов дыхания, а затем необходимо выполнить её в другую сторону.

Эффект

  • — укрепляет руки, плечи, запястья, торс и мышцы задней поверхности бедра;
  • — помогает растянуть внутренние мышцы бедра и мышцы задней поверхности бедра;
  • — улучшает концентрацию, чувство равновесия;
  • — стимулирует работу пищеварения.

Противопоказания

  • — боль в запястьях, плечах;
  • — травмы поясницы и кресца, а также задней поверхности бёдер;
  • — повышенное кровяное давление.