Эка Бхуджа Падмасана
Перевод с санскрита:
- эка – "один"
- бхуджа – "плечо"
- падма – "лотос"
- асана – "положение тела"
Эка Бхуджа Падмасана: техника выполнения
- выполните Эка Бхуджа Свастикасану
- согните правую руку в локте
- заведите запястье под подбородок
- согните правую ногу в колене под прямым углом
- захватив себя за стопу левой ноги подтяните пятку к бедру или тяните пятку мимо бедра к полу
- сделайте несколько дыханий
- раскрепостите ноги и руки
- выполните на другую сторону
Эффект
- раскрепощает плечевые суставы
- разрабатывает локтевые и запястные суставы
- прорабатывает колени и тазобедренные суставы
Противопоказания
- травмы плеч
- травмы коленей и локтей