Эка Бхуджа Падмасана

Эка Бхуджа Падмасана
Перевод с санскрита:

  • эка – "один"
  • бхуджа – "плечо"
  • падма – "лотос"
  • асана – "положение тела"

Эка Бхуджа Падмасана: техника выполнения

  • выполните Эка Бхуджа Свастикасану

  • согните правую руку в локте

  • заведите запястье под подбородок

  • согните правую ногу в колене под прямым углом

  • захватив себя за стопу левой ноги подтяните пятку к бедру или тяните пятку мимо бедра к полу

  • сделайте несколько дыханий

  • раскрепостите ноги и руки

  • выполните на другую сторону

Эффект

  • раскрепощает плечевые суставы

  • разрабатывает локтевые и запястные суставы

  • прорабатывает колени и тазобедренные суставы

Противопоказания

  • травмы плеч

  • травмы коленей и локтей