Эка Бхуджа Падмасана

Эка Бхуджа Падмасана
Перевод с санскрита:

  • эка - "один"
  • бхуджа - "плечо"
  • падма - "лотос"
  • асана - "положение тела"

Техника

  • выполните Эка Бхуджа Свастикасану
  • согните правую руку в локте
  • заведите запястье под подбородок
  • согните правую ногу в колене под прямым углом
  • захватив себя за стопу левой ноги подтяните пятку к бедру или тяните пятку мимо бедра к полу
  • сделайте несколько дыханий
  • раскрепостите ноги и руки
  • выполните на другую сторону

Эффект

  • раскрепощает плечевые суставы
  • разрабатывает локтевые и запястные суставы
  • прорабатывает колени и тазобедренные суставы

Противопоказания

  • травмы плеч
  • травмы коленей и локтей