Эка Бхуджа Падмасана
Перевод с санскрита:
- эка – "один"
- бхуджа – "плечо"
- падма – "лотос"
- асана – "положение тела"
Эка Бхуджа Падмасана: техника выполнения
-
выполните Эка Бхуджа Свастикасану
-
согните правую руку в локте
-
заведите запястье под подбородок
-
согните правую ногу в колене под прямым углом
-
захватив себя за стопу левой ноги подтяните пятку к бедру или тяните пятку мимо бедра к полу
-
сделайте несколько дыханий
-
раскрепостите ноги и руки
-
выполните на другую сторону
Эффект
раскрепощает плечевые суставы
разрабатывает локтевые и запястные суставы
прорабатывает колени и тазобедренные суставы
Противопоказания
травмы плеч
травмы коленей и локтей
