Эка Бхуджа Падмасана
Перевод с санскрита:
- эка - "один"
- бхуджа - "плечо"
- падма - "лотос"
- асана - "положение тела"
Техника
- выполните Эка Бхуджа Свастикасану
- согните правую руку в локте
- заведите запястье под подбородок
- согните правую ногу в колене под прямым углом
- захватив себя за стопу левой ноги подтяните пятку к бедру или тяните пятку мимо бедра к полу
- сделайте несколько дыханий
- раскрепостите ноги и руки
- выполните на другую сторону
Эффект
- раскрепощает плечевые суставы
- разрабатывает локтевые и запястные суставы
- прорабатывает колени и тазобедренные суставы
Противопоказания
- травмы плеч
- травмы коленей и локтей
