Измени себя — изменится Мир вокруг

Эка Бхуджа Падмасана

Перевод с санскрита: "Поза лотоса на одном плече"

  • эка — "один"
  • бхуджа — "плечо"
  • падма — "лотос"
  • асана — "положение тела"

Асана относится к серии поз на проработку плечевых суставов.

Эка Бхуджа Падмасана: техника выполнения

  • выполните Эка Бхуджа Свастикасану
  • согните правую руку в локте
  • заведите запястье под подбородок
  • согните правую ногу в колене под прямым углом
  • захватив себя за стопу левой ноги подтяните пятку к бедру или тяните пятку мимо бедра к полу
  • сделайте несколько дыханий
  • раскрепостите ноги и руки
  • выполните на другую сторону

Эффект

  • раскрепощает плечевые суставы
  • разрабатывает локтевые и запястные суставы
  • прорабатывает колени и тазобедренные суставы

Противопоказания

  • травмы плеч
  • травмы коленей и локтей