Эка Бхуджа Падмасана
Перевод с санскрита: "Поза лотоса на одном плече"
- эка — "один"
- бхуджа — "плечо"
- падма — "лотос"
- асана — "положение тела"
Асана относится к серии поз на проработку плечевых суставов.
Эка Бхуджа Падмасана: техника выполнения
- выполните Эка Бхуджа Свастикасану
- согните правую руку в локте
- заведите запястье под подбородок
- согните правую ногу в колене под прямым углом
- захватив себя за стопу левой ноги подтяните пятку к бедру или тяните пятку мимо бедра к полу
- сделайте несколько дыханий
- раскрепостите ноги и руки
- выполните на другую сторону
Эффект
- раскрепощает плечевые суставы
- разрабатывает локтевые и запястные суставы
- прорабатывает колени и тазобедренные суставы
Противопоказания
- травмы плеч
- травмы коленей и локтей