Эка Бхуджа Падмасана

Перевод с санскрита: "Поза лотоса на одном плече"

• эка — "один"
• бхуджа — "плечо"
• падма — "лотос"
• асана — "положение тела"

Асана относится к серии поз на проработку плечевых суставов.

Эка Бхуджа Падмасана: техника выполнения

• выполните Эка Бхуджа Свастикасану
• согните правую руку в локте
• заведите запястье под подбородок
• согните правую ногу в колене под прямым углом
• захватив себя за стопу левой ноги подтяните пятку к бедру или тяните пятку мимо бедра к полу
• сделайте несколько дыханий
• раскрепостите ноги и руки
• выполните на другую сторону

Эффект

• раскрепощает плечевые суставы
• разрабатывает локтевые и запястные суставы
• прорабатывает колени и тазобедренные суставы

Противопоказания

• травмы плеч
• травмы коленей и локтей