1. Главная
  2. Энциклопедия йоги
  3. Энциклопедия асан

Эка Пада Бхека Падангуштха Дханурасана

Эка Пада Бхека Падангуштха Дханурасана
Перевод с санскрита:
  • эка – "один"
  • пада – "нога"
  • бхека – "лягушка"
  • ангуштха – "большой палец ноги"
  • дханур – "боевой лук"
  • асана - "положение тела"

Эка Пада Бхека Падангуштха Дханурасана: техника выполнения

  • лягте на живот

  • вытяните руки назад вдоль туловища

  • сделайте выдох

  • ноги согните в коленях и захватите стопы  

  • сделайте выдох

  • туловище и голову приподнимите от пола и направьте взгляд вверх

  • разверните кисти таким образом, чтобы ладони были расположены на верхней части стоп

  • захватите левую стопу и слегка надавите на неё, приближая пятку к полу

  • правой рукой и правой ногой потянитесь вверх, отрывая при этом бедро правой ноги от пола

  • задержитесь в этом положении на некоторое время

  • расслабьтесь, лягте на пол и повторите асану на другую сторону


Эффект

  • массирует органы брюшной полости

  • укрепляет мышцы спины

  • укрепляет колени и лодыжки

  • снимает боли в коленных суставах 

  • помогает при растяжении связок лодыжки

Противопоказания

  • травмы поясницы

  • травмы плеч и шеи

  • беременность