Эка Пада Бхека Падангуштха Дханурасана

Эка Пада Бхека Падангуштха Дханурасана

Перевод с санскрита:

  •  эка – "один"
  • пада - "нога"
  • бхека – "лягушка"
  • ангуштха - "большой палец ноги"
  • дханур - "боевой лук"
  • асана - "положение тела"

Техника

  • лягте на живот
  • вытяните руки назад вдоль туловища
  • сделайте выдох
  • ноги согните в коленях и захватите стопы  
  • сделайте выдох
  • туловище и голову приподнимите от пола и направьте взгляд вверх
  • разверните кисти таким образом, чтобы ладони были расположены на верхней части стоп
  • захватите левую стопу и слегка надавите на неё, приближая пятку к полу
  • правой рукой и правой ногой потянитесь вверх, отрывая при этом бедро правой ноги от пола
  • задержитесь в этом положении на некоторое время
  • расслабьтесь, лягте на пол и повторите асану на другую сторону

Эффект

  • массирует органы брюшной полости
  • укрепляет мышцы спины
  • укрепляет колени и лодыжки
  • снимает боли в коленных суставах 
  • помогает при растяжении связок лодыжки

Противопоказания

  • травмы поясницы
  • травмы плеч и шеи
  • беременность