1. Главная
  2. Энциклопедия йоги
  3. Энциклопедия асан

Эка Пада Дандасана

Эка Пада Дандасана

Перевод с санскрита:

  • эка – "один"
  • пада – "нога"
  • данда – "посох, палка"
  • асана – "положение тела"

Эка Пада Дандасана: техника выполнения

  • сядьте в Дандасану

  • уведите назад правую ногу, максимально раскрывая правый тазобедренный сустав

  • согните правую ногу в колене 

  • стопу правой ноги поместите на верхнюю часть правого плеча, ближе к подмышке

  • пальцы правой ноги направлены вверх, правое бедро находится на полу

  • правую руку заведите за правое колено

  • согните левую ногу в колене, установив стопу на пол

  • левую руку выпрямите, опустив предплечье на левое колено

  • сделайте несколько полных вдохов и выдохов

  • после выхода из асаны повторите на другую сторону

Эффект

  • раскрепощает тазобедренные суставы

  • развивает гибкость коленей и лодыжек

Противопоказания

  • травмы коленей

  • травмы запястий