Эка Пада Дандасана

Эка Пада Дандасана

Перевод с санскрита:

  •  эка – "один"
  • пада - "нога"
  • данда – "посох, палка"
  • асана - "положение тела"

Техника

  • сядьте в Дандасану
  • уведите назад правую ногу, максимально раскрывая правый тазобедренный сустав
  • согните правую ногу в колене 
  • стопу правой ноги поместите на верхнюю часть правого плеча, ближе к подмышке
  • пальцы правой ноги направлены вверх, правое бедро находится на полу
  • правую руку заведите за правое колено
  • согните левую ногу в колене, установив стопу на пол
  • левую руку выпрямите, опустив предплечье на левое колено
  • сделайте несколько полных вдохов и выдохов
  • после выхода из асаны повторите на другую сторону

Эффект

  • раскрепощает тазобедренные суставы
  • развивает гибкость коленей и лодыжек

Противопоказания

  • травмы коленей
  • травмы запястий