Измени себя — изменится Мир вокруг

Эка Пада Раджа Капотасана (подготовительный вариант)

Перевод с санскрита: "Поза королевского голубя, выполненная одной ногой"

  • эка — "один"
  • пада — "стопа, нога"
  • раджа — "царь, король"
  • капота — "голубь"
  • асана — "положение тела"

Вес теля приходится не на колени, а на заднюю поверхность переднего бедра и переднюю часть заднего.

Эка Пада Раджа Капотасана (подготовительный вариант): техника выполнения

  • Сядьте в Дандасану
  • согните левую ногу в колене, пятку подвиньте к области паха
  • уведите правую ногу назад
  • потянитесь носком правой ноги от себя, максимально выпрямляя ногу
  • опустите руки на пол, потянитесь макушкой вверх, расправьте грудную клетку
  • выровняйте положение таза относительно плоскости
  • дышите ровно и спокойно
  • удерживайте позу комфортное время
  • вернитесь в исходное положение и выполните позу на другую сторону.

Эффект

  • Развивает гибкость позвоночника
  • помогает в раскрепощении тазобедренных суставов
  • вытягивает мышцы поясницы, бёдер, живота, груди, плеч, шеи.

Противопоказания

  • Травмы спины, таза, коленей.