1. Главная
  2. Энциклопедия йоги
  3. Энциклопедия асан

Эка Пада Шалабха Падангуштха Дханурасана

Эка Пада Шалабха Падангуштха Дханурасана

Перевод с санскрита:

  • эка – "один"
  • пада - "нога"
  • шалабха – "саранча"
  • ангуштха - "большой палец ноги"
  • дханур - "боевой лук"
  • асана - "положение тела"

Эка Пада Шалабха Падангуштха Дханурасана: техника выполнения

  • лягте на живот

  • вытяните руки назад вдоль туловища

  • сделайте выдох

  • ноги согните в коленях и захватите стопы  

  • сделайте выдох

  • туловище и голову приподнимите от пола и направьте взгляд вверх

  • разверните кисти таким образом, чтобы ладони были расположены на верхней части стоп

  • продолжая удерживать левой рукой левую стопу, потянитесь ими вверх, отрывая при этом бедро левой ноги от пола

  • правую руку вытяните вперед и вверх, а правой ногой потянитесь максимально назад и вверх, стремясь оторвать правое бедро от пола

  • задержитесь в этом положении на некоторое время

  • расслабьтесь, лягте на пол и повторите асану на другую сторону


Эффект


  • укрепляет мышцы спины

  • укрепляет колени и лодыжки

  • формируется правильный свод стопы

  • снимает боли в коленных суставах 


Противопоказания

  • травмы поясницы

  • травмы плеч и шеи

  • беременность