Эка Пада Ширшасана

Эка Пада Ширшасана

Перевод с санскрита:

  • эка – "один"
  • пада - "нога, стопа"
  • ширша - "голова" 
  • асана - "положение тела"

Техника

  • сядьте на пол в Дандасану
  • левую ногу согните в колене подводя  пятку к промежности
  • правую ногу согните в колене и возьмитесь обеими руками за лодыжку, приближая стопу к туловищу
  • сделайте выдох 
  • правое бедро подтяните вверх и назад, слегка наклонитесь вперед и заведите за шею правую ногу
  • поднимите голову, спину выпрямите, ладони сложите перед грудью
  • сделайте несколько вдохов и выдохов
  • вернитесь в исходное положение и выполните асану на другую сторону

Эффект

  • укрепляет шею и спину
  • улучшает кровообращение и вывод токсинов из организма
  • укрепляет и тонизирует мышцы бедер и подколенные сухожилия
  • улучшает пищеварение

Противопоказания

  • травмы шеи, спины, коленей, бедер
  • проблемы в крестцовом отделе
  • беременность