Измени себя — изменится Мир вокруг

Эка Пада Урдхва Дханурасана (вариация)

Перевод с санскрита: "Поза лука с поднятой вверх ногой"

  • эка — "один"
  • пада — "нога"
  • урдхва — "вверх"
  • дханур — "боевой лук"
  • асана — "положение тела"

Эка Пада Урдхва Дханурасана (вариация): техника выполнения

  • выйдите в Урдхва Дханурасану 
  • поднимая правую ногу вверх, не разгибая колено, распределите вес тела на три опоры: руки и левую ногу
  • правым коленом тянитесь вверх натягивая по возможности правый подъём стопы
  • зафиксируйте положение на некоторое время
  • вернитесь в Урдва Дханурасану
  • выполните это положение для левой ноги

Эффект

  • развивает гибкость позвоночника
  • хорошо раскрывает грудную клетку, тонизируя мышцы груди
  • укрепляет мышцы спины, ног, рук, запястья
  • развивает чувство равновесия и концентрацию

Противопоказания

  • травмы спины
  • травмы запястий
  • высокое или низкое кровяное давление