Эка Пада Раджакапотасана (усложнённый вариант)
Перевод с санскрита: «Поза царя голубей с захватом за одну стопу»
- эка — «один»
- пада — «стопа»
- раджа — «царь»
- капота — «голубь»
- асана — «положение тела»
Вес тела приходится не на колени, а на заднюю поверхность переднего бедра и переднюю часть заднего.
Эка Пада Раджакапотасана (усложнённый вариант): Техника выполнения
- сядьте в Дандасану
- согните левую ногу в колене, пятку подвиньте к области паха
- уведите правую ногу назад
- потянитесь носком правой ноги от себя, максимально выпрямляя ногу
- руки опустите на пол и потянитесь макушкой вверх
- со вдохом выполните лёгкий прогиб
- согните правую ногу в колене и потяните стопу к голове
- поочерёдно захватывайте себя за стопу руками
- в крайнем положении сделайте несколько вдохов и выдохов
- аккуратно, с выдохом, выйдите из асаны
Эффект
- развивает гибкость позвоночника
- раскрывает тазобедренные суставы
- оказывает благотворный эффект на железы внутренней секреции
- вытягивает мышцы поясницы, бёдер, живота, груди, плеч и шеи
Противопоказания
- проблемы в позвоночнике
- травмы коленей и лодыжек
Пройти тест на знание асан!