Измени себя — изменится Мир вокруг

Ардха Баддха Убхая Падангуштхасана

Перевод с санскрита: "наполовину связанный захват за оба больших пальца ног"

  • Ардха — "половина"
  • баддха — "связанный"
  • убхая — "оба"
  • пада — "стопа"
  • ангуштха — "большой палец ноги’"
  • асана — "положение тела"
Нужно балансировать на ягодицах. Чтобы не заваливаться назад, сохраняйте спину прямой. Старайтесь не зажимать шею, оттягивайте плечи вниз от ушей.

Ардха Баддха Убхая Падангуштхасана: Техника выполнения

  • Отстройте Дандасану;
  • левую ногу уложите в Полулотос, опустите колено к полу;
  • вытяните спину и наклонитесь вперёд, животом потянитесь к бедру;
  • сделайте захват левой рукой через спину за большой палец левой ноги;
  • согните правую ногу в колене;
  • правой рукой выполните захват за большой палец правой ноги;
  • выйдите в баланс на ягодицах;
  • вытяните правую ногу перед собой;
  • постарайтесь расслабить живот, насколько это возможно;
  • сохраняйте прямую спину;
  • удерживайте положение пять дыхательных циклов;
  • повторите на другую сторону.

Эффект

  • вытягивает позвоночник, мышцы живота
  • укрепляет мышцы спины, поясничный отдел
  • улучшает пищеварение, обменные процессы
  • раскрывает плечевые суставы, грудную клетку
  • раскрепощает тазобедренные суставы
  • вытягивает задние поверхности ног
  • усиливает концентрацию и чувство равновесия

Противопоказания

  • травмы позвоночника, копчика
  • травмы коленей

Пройти тест на знание асан!