Измени себя — изменится Мир вокруг

Ардха Падмасана

Перевод с санскрита: "Поза полулотоса"

  • ардха — "полу"
  • падма — "лотос"
  • асана — "положение тела"

Подготовительная поза к падмасане — позе лотоса. Медитативная поза, в которой можно выполнять большинство практик пранаямы и медитации

Ардха Падмасана: Техника выполнения

  • сядьте на пол, вытянув ноги перед собой
  • согните левую ногу и положите левую ступню на пол рядом с правым бедром
  • положите правую ступню поверх левого бедра
  • постарайтесь подвинуть пятку правой ноги как можно ближе к животу
  • <держите спину, шею и голову вертикально 
  • поменяйте положения ног и повторите позу

Эффект

  • раскрывает тазобедренные суставы
  • раскрепощает колени и лодыжки
  • укрепляет икры

Противопоказания

  • боли в коленях
  • воспаления и травмы бедер

Пройти тест на знание асан!