Измени себя — изменится Мир вокруг

Бхуджангасана

Перевод с санскрита: "Поза кобры"

  • бхуджанга — "кобра"
  • асана — "положение тела"

На начальных стадиях освоения нужно стараться поднимать туловище вверх за счёт мышц спины, не помогая себе руками, — это бережёт позвонки поясницы от чрезмерного сдавливания и «включает» в работу грудной отдел позвоночника.

Бхуджангасана: Техника выполнения

  • лягте на живот
  • стопы держите вместе, ноги вытяните, пальцы ног вытянутые, коленки подтянутые
  • ладони положите на пол около плеч
  • сделайте выдох
  • прижмите ладони к полу и подтяните туловище вверх
  • сделайте несколько полных вдохов и выдохов
  • сделайте вдох
  • поднимайте туловище до тех пор, пока лобковая кость не начнёт подниматься от пола
  • макушкой потянитесь вверх, плечи отведите назад, раскрывайте грудную клетку, сведите лопатки вместе
  • вес тела должен приходиться на ладони и ноги
  • оставайтесь в этом положении некоторое время
  • сделайте выдох, руки согните в локтях, туловище медленно и аккуратно опустите на пол

Эффект

  • увеличивает объём лёгких
  • устраняет деформацию позвоночника
  • восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота
  • устраняет скованность позвоночника
  • стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желез, почек и надпочеч­ников
  • устраняет различные функциональные расстройства желез внутренней секреции
  • снижает утомляемость

Противопоказания

  • беременность
  • высокое кровяное давление
  • при гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад не рекомендуется
  • при любых нарушениях в позвоночнике асану выполняйте осторожно

Пройти тест на знание асан!