Измени себя — изменится Мир вокруг

Гарудасана

Перевод с санскрита: "Поза орла"

  • Гаруда — "мифический орел очень крупных размеров, царь птиц"
  • асана — "положение тела"

Гаруда – «пожиратель», «царь всех птиц». Сын мудреца Кашьяпы и его супруги Винаты.

Движение его крыльев порождало бурю, блеск оперения Гаруды был так силен, что затмевал даже сияние солнца. Гаруда обладал способностью увеличивать свою силу настолько, насколько ему это было нужно. Гаруда согласился стать ездовой птицей бога Вишну, когда тот признал Гаруду выше себя и поместил его изображение на своем знамени.

После выполнения асаны возможно возникновение лёгкого головокружения по причине сдавливания артерий и вен, поэтому выход из асаны должен осуществляться плавно с паузой перед подходом ко второй стороне.

Гарудасана: Техника выполнения

  • встаньте в Тадасану
  • согните ноги в коленях
  • переплетите ноги так, чтобы левое бедро оказалось поверх правого
  • стопой левой ноги захватите себя за правую голень
  • удерживайте баланс на правой ноге
  • согните руки в локтях
  • правой рукой снизу оплетите левую руку и соедините ладони
  • старайтесь поднимать руки выше
  • в крайнем положении сделайте несколько вдохов и выдохов
  • затем расплетите руки и ноги и вернитесь в Тадасану
  • выполните эту асану в другую сторону, стоя на левой ноге

Эффект

  • разрабатывает лодыжки 
  • избавляет от тугоподвижности в плечах
  • предупреждает судороги в икроножных мышцах
  • укрепляет мышцы ног
  • развивает чувство равновесия

Противопоказания

  • травмы коленей
  • травмы локтей и запястий

Пройти тест на знание асан!