Измени себя — изменится Мир вокруг

Марджариасана

Перевод с санскрита: "Поза кошки"

  • марджари — "кошка"
  • асана — "положение тела"

Асана очень проста в исполнении, и потому часто используется для построения тренировочных последовательностей, адресованных начинающим практикам йоги, в разминочном блоке. С успехом используется в терапевтических группах, благодаря тому что в данном положении с позвоночника снимается осевая нагрузка.


Марджариасана: Техника выполнения

  • опуститесь на колени 
  • поставьте ноги на ширину таза
  • бёдра перпендикулярно полу
  • положите ладони на пол напротив коленей 
  • сделайте медленный вдох
  • руки выпрямите в локтях
  • выполните прогиб в пояснице
  • копчиком тянитесь вверх
  • макушкой тянитесь вверх и назад

Эффект

  • увеличивает гибкость спины
  • прорабатывает позвоночник по всей длине
  • обеспечивает хороший массаж брюшной и тазовой областей
  • способствует облегчению болей при менструальных спазмах

Противопоказания

  • следует осторожно выполнять людям с травмами спины

Пройти тест на знание асан!