Измени себя — изменится Мир вокруг

Сету бандхасана (полумост с пальцевым замком рук за спиной)

Перевод с санскрита: "Поза построения моста"

  • сету — "мост"
  • бандха — "замок"
  • асана — "положение тела"

Сету бандхасана (полумост с пальцевым замком рук за спиной): Техника выполнения

  • Лягте на коврик на спину и расположите руки вдоль тела.
  • Согните ноги в коленях, поставьте ступни на ширину бедёр и плотно прижмите их к коврику.
  • На вдохе оттолкнитесь стопами от коврика, поднимите корпус и таз как можно выше.
  • Прогибайтесь в грудном отделе и направляйте нижние рёбра вверх.
  • Руки заведите под корпус и соедините пальцы в замок, направьте лопатки ближе к друг другу.
  • Отталкивайтесь руками и плечами от коврика.
  • Сохраняйте прогиб.
  • Дышите ровно и спокойно.
  • Удерживайте позу необходимое время.
  • Вернитесь в исходное положение.

Эффект

  • Укрепляет мышцы ног, спины, живота, шеи.
  • Благоприятно влияет на работу органов грудной и брюшной полостей, малого таза.
  • Способствует раскрепощению грудной клетки и плечевого пояса.
  • Развивает гибкость позвоночника.

Противопоказания

  • Гипертония.
  • Пупочная грыжа.
  • Травмы позвоночника и коленей.
  • Острые стадии заболеваний внутренних органов.
  • Беременность.

Пройти тест на знание асан!