Измени себя — изменится Мир вокруг

Уттанасана

Перевод с санскрита: "Поза интенсивного вытяжения"

  • ут — "интенсивный"
  • тан — "удлинять, вытягивать"
  • асана — "положение тела"

Одна из основных поз для начинающих. Необходимо следить за симметричным распределением нагрузки при выполнении асаны. При вхождении в асану последовательно к бёдрам приближается живот, грудь к коленям, в последнюю очередь опускается голова. Плотный контакт корпуса с бёдрами предотвращает избыточно растяжение поясницы и способствует сначала качественной проработке задней поверхности ног, а затем и безопасному растяжению позвоночника. Уттанасана по своим эффектам во многом аналогична перевёрнутым асанам.

Уттанасана: Техника выполнения

  • встаньте в Тадасану
  • с выдохом наклонитесь вперед, складываясь в тазобедренных суставах, расслабляя спину и шею
  • ладонями захватите пятки
  • ноги держите ровными, перпендикулярно полу
  • зафиксируйте колени
  • вытягивайте позвоночник
  • переднюю часть тела приблизьте к ногам, голову поместите на колени, шея расслаблена
  • находитесь в асане некоторое время, сохраняя спокойное и глубокое дыхание
  • аккуратно  вернитесь в исходное положение
  • голову приподнимайте в последнюю очередь 

Эффект

  • вытягивает позвоночник  
  • стимулирует работу почек и печени
  • удлиняет заднюю поверхность бедер
  • вытягивает таз и икроножные мышцы
  • укрепляет бедра и колени
  • улучшает пищеварение  

Противопоказания

  • высокое и низкое кровяное давление
  • нарушения мозгового кровоснабжения
  • беременность
  • травмы спины 

Пройти тест на знание асан!