Ардха Пинча Маюрасана
Перевод с санскрита: «Поза павлиньего пера (вариация)»
- ардха — «полу»
- пинча — «перо»
- маюр — «павлин»
- асана — «положение тела»
Другое название: «Поза дельфина» или «Ардха Ширшасана».
Ардха Пинча Маюрасана: Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки;
- опустите руки на предплечья, расположив их параллельно друг другу, прижмите ладони к поверхности;
- отталкиваясь предплечьями от коврика, поднимите таз вверх;
- держите ноги на ширине таза, прямыми в коленях;
- плотно прижимайте стопы к коврику;
- удерживайте плечи и спину в одной плоскости;
- голова не касается коврика, шея расслаблена;
- копчик направляйте вверх;
- дышите ровно и спокойно;
- удерживайте позу комфортное время;
- вернитесь в исходное положение.
Эффект
- Способствует раскрепощению плеч;
- укрепляет мышцы и связки плечевого пояса;
- вытягивает спину и плечи;
- растягивает задние поверхности ног;
- обеспечивает приток крови, обогащённой кислородом, к голове;
- увеличивает объём легких и укрепляет их и дыхательную систему.
Противопоказания
- Гипертония;
- Мигрень;
- травмы запястий, плеч, задней поверхности бёдер, межпозвонковых дисков;
- беременность.
Пройти тест на знание асан!