Измени себя — изменится Мир вокруг

Паривритта Кальясана (упрощенная с согнутой ногой)

Перевод с санскрита: «Перевернутая поза богини Кали»

  • паривритта — «перевёрнутый»
  • кальясана — «поза богини Кали»
  • асана — «положение тела»

Паривритта Кальясана (упрощенная с согнутой ногой): Техника выполнения

  • выполните Тадасану;
  • разведите ноги широко в стороны;
  • разверните носки стоп максимально в стороны, стараясь расположить их на одной линии;
  • на выдохе присядьте, разворачивая колени наружу и удерживая их строго над пятками; не заваливайте их внутрь;
  • старайтесь опустить таз ниже и выстроить бёдра параллельно полу;
  • упритесь ладонями в колени и опустите прямой корпус до параллели с полом;
  • макушку вытягивайте вперёд, копчик — назад;
  • плечи и лопатки направьте в сторону копчика;
  • расталкивая руками колени и бёдра наружу, опустите правое плечо вниз, а грудную клетку и левое плечо разверните наверх;
  • поверните голову влево, взгляд направьте в потолок;
  • задержитесь на несколько секунд;
  • вернитесь в центр, повторите скрутку на правую сторону.

Эффект

  • укрепляет мышцы ног и спины;
  • раскрывает тазобедренные суставы и плечевой пояс;
  • помогает раскрыть грудную клетку;
  • производит мягкий массаж внутренних органов;
  • развивает гибкость позвоночника;
  • укрепляет мышцы тазового дна.

Противопоказания

  • травмы позвоночника;
  • проблемы с коленными суставами или лодыжками;
  • травмы тазобедренных и плечевых суставов и поясницы.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр