1. Главная
  2. Форум
  3. Практика хатха йоги
  4. Осанка

Форум

 
Страницы: 1
RSS
[ Закрыто ] Осанка
 Всем здравия, благодарю за вашу новую задумку, это действительно чудесная идея!
Меня интересуют асаны с помощью которых можно поправить осанку, думаю что эта тема актуальна для многих!  
Здравствуйте,
Для укрепления мышц спины  и формирования благородной осанки необходимо пропорциональное развитие грудных мышц и мышц живота. И регулярная осознанная работа :)
Поза воина III - Вирабхадра. Пропорционально усиливает мышцы спины и брюшной полости.Если мышцы живота будут сильнее, чем мышцы разгибающие позвоночник, то спина прогнется.
Чатуранга-дандасана. Отжимаясь от пола, мы  активно задействуем руки и грудь, но при этом есть  бонус – чтобы сохранить тело в ровном положении, нужно держать в напряжении мышцы пресса и спины + задействуются мышцы, прижимающие лопатки к телу. Прорабатываются очень важные глубокие мышцы, что избавляет от сутулости.
И еще не большие дополнения ;) : Какие бы асаны вы не выбрали на укрепление спины будьте все время осзнанными, проявляйте внимание к вашему телу. Старайтесь все время держать тело ровно, используйте бандхи ( нижнюю часть живота держите все время слегка подтянутой без напряжения)они способствуют растягиванию позвоночника по оси.
 Благодарю! А как на счет сарпасаны и буджангасаны?  
отлично! прекрасная асана
Бхуджангасана и сарпасана прогиб назад - хорошее вытяжение, также это более сложный вариант и мышечный корсет  позвоночника должен быть уже подготовлен, чтобы не навредить себе. Выше предложен  вариант укрепления мышц  вокруг позвоночника. Если есть желание и возможности практикуйте более сложные асаны, а также чтобы присутствовало  вытяжение и укрепление. ОМ!
Страницы: 1
Читают тему (гостей: 1, пользователей: 0, из них скрытых: 0)