ВЛИЯНИЕ КРИЙ НА ЖИЗНЬ ЧЕЛОВЕКА.

Йога. Для кого то –это медитация, сидя в Падмасане. Для другого это  незнакомое слово на рекламных проспектах  города.  Для кого то  йога- это выполнение асан на коврике, долгожданная шавасана и пение мантры” Ом”.  А не знающий скажет “что за секта”?  Каждый человек идёт своей дорогой.

Для меня йога-это знание, которое я с благодарностью получаю от учителей прошлого и настоящего. Знания, которые изменили мою жизнь и  могут изменить жизнь каждого человека .

Тема моего реферата «Влияние крий на жизнь человека» . Это важная тема для меня, как для преподавателя йоги. В ней я постараюсь описать  положительные действия  некоторых крий на здоровье человека.

КАПАЛАБХАТИ.

В Хатха Йога Прадипика дыхание типа Капалабхати относится к очистительным практикам, что переводится как “сияние черепа” или “очищение головы”.

Технический смысл капалабхати сводится к активному выдоху животом и пассивному вдоху, который происходит за счет расслабления живота. То есть активная фаза-это выдох, за счет резкого сокращения мышц живота воздух выталкивается через нос, сразу после этого живот расслабляется и воздух сам собой свободно входит в тело. После чего сразу следует очередной активный выдох, и так далее.

Если на первом этапе освоения  возникают  трудности, то необходимо учиться дышать животом в медленном темпе: на выдохе втягивать живот в себя, а на вдохе расслаблять и выпускать его. Потом постепенно выдох делать резче и короче. Важно то, что  во время и после выполнения капалабхати мы не должны испытывать головокружения, сердцебиения и других неприятных ощущений. 

Мнение преподавателей нашего курса такое: освоение  капалабхати не представляет больших сложностей, но важно так же не делать это только по книгам, читая описание. Обращайтесь к преподавателям, которые практикуют эту технику  и могут вам подробно рассказать и показать её выполнение. А так же предостеречь от возможных ошибок.

Ну а теперь о положительных эффектах! Капалабхати иногда называют  “массаж мозга”!

1.мощные перепады давления в брюшной полости приводят к перепадам  внутричерепного давления. Это тонизирует сосудистую систему головного мозга!

2.активизируется симпатический отдел вегетативной нервной системы, мы становимся бодрыми и активными!

3.за счет активных выдохов через нос, происходит массаж слизистых дыхательной системы, это улучшает выведение слизи!

Перечисленные эффекты определяют показания к применению капалабхати. Так стимуляция симпатической нервной системы позволяет применять капалабхати при гипотонии, утомляемости, а так же это хорошая замена кофе по утрам, чтобы взбодритьсяJ. Помогает при мигрени, головных болях, связанных с нарушением  сосудистого тонуса, умственной утомляемости и нарушениях концентрации внимания.

Есть так же и противопоказания, которые обязательно нужно учитывать. Это: беременность, месячные, опухоли и серьезные заболевания головного мозга, а так же опухоли органов брюшной полости и  полости малого таза, артериальная гипертония.

 

 

«Прижми пупок к позвоночнику сто раз.

Так увеличишь пищеварительный огонь

и избавишься от болезней в брюшной полости.»

                                                              Гхеранда-Самхита,1-19

 

Своего рода золотой фонд йогической практики составляют мадхъяма наули, агнисара-дхаути-крийя, уддияна-бандха. Они оказывают разноплановое воздействие на самые разные системы и органы. Можно сказать уверенно, что с помощью этих брюшных манипуляций мы влияем  и на  пищеварение, и на кровообращение,  и на нервную , и на дыхательную системы. Очень важно и очень приятно осознавать то, что эти манипуляции могут выполнять  даже люди, начинающие заниматься йогой, а не только продвинутые .

Для начинающих йогов начать лучше с агнисара-дхаути. Можно перевести как “разжигание внутреннего огня”. (Это подготовит нас к более сложному выполнению наули). Все брюшные манипуляции выполняются на задержке дыхания после выдоха. Наиболее удобное положение  для освоения-стоя, ноги на ширине плеч, корпус наклонён и руками упираемся в бёдра. Делаем вдох. Затем полный выдох, задержка дыхания, втягиваем живот под рёбра и затем расслабив отпускаем. Делаем это движение  животом комфортное количество раз.  Помним, что задержка дыхания должна быть комфортной , если появилось желание вдохнуть,  следует закончить цикл  выполнения. Это и будет один цикл агнисара-дхаути-крийи. Подряд можно выполнять несколько циклов, в соответствии с самочувствием.

Уддияна –бандха. Переводится как “взлёт” или “движение вверх”. При выполнении уддияны живот взлетает вверх под рёбра, в сторону грудной полости.  Технически выполнение очень похоже на агнисара-дхаути. Разница в том, что мы не болтаем животом, а  втягиваем вверх  и остаёмся на столько, насколько комфортна задержка дыхания. После чего мягко отпускаем живот и делаем плавный вдох. Повторяем 3-5 раз.

Важнейшим эффектом брюшных манипуляций является их влияние на венозный отток. Создание в полости тела(в грудной и в брюшной) отрицательного давления обладает подсасывающим действием, способствуя возврату венозной крови к сердцу. Улучшение венозного оттока из области малого таза будут полезны  при варикозной болезни ног и малого таза, при геморрое и других застойных явлениях. А так же для нормализации репродуктивной функции: при аменорее, простатитах , аднекситах. А стимуляция органов пищеварения  во время брюшных манипуляций  помогает избавиться от запоров и дискинезии желчевыводящих путей.

Выраженным парасимпатическим эффектом обладает уддияна-бандха. Влияние на ветви блуждающего нерва приводит к  активизации парасимпатической нервной системы, а это в свою очередь приводит к успокоению, к снижению частоты сердечных сокращений и снижению давления.

При таком мощном воздействии  этих техник на организм человека конечно же есть и противопоказания, которые необходимо знать.  Запрещено выполнение при беременности, при месячных, миоме матки, при обострении хронических заболеваний  органов пищеварения(гастрита, язвенной болезни и т.д.), при опухолях любой локализации.

 После  уверенного освоения агнисара-дхаути-крийи и уддияна-бандхи можно переходить к освоению наули. В начале мы выполняем уддияна-бандху, после чего необходимо  напрячь  и вывести вперёд прямые мышцы живота, которые начинаются от грудной клетки и крепятся к лобковой кости.  Часто это  называют “срединным жгутом”. Можно осваивать и выполнять эту практику ежедневно, так же хорошо помогает  выполнение  перед зеркалом. Эта техника называется мадхъяма-наули и она отнесена Сватмарамой к перечню очистительных действий-шаткармам . Так как освоенная мадхъяма-наули является основным элементом в выполнении басти крийи(йогической клизмы).

Подводя итог, хочется ещё раз сказать о положительных эффектах брюшных манипуляций. Они активизируют автономную нервную систему кишечника, улучшают артериальное кровоснабжение, венозный и лимфатический отток  из органов брюшной полости и малого таза. Стимулируют моторику и выделительную функцию кишечника, что хорошо при атонических запорах. Оказывают стимулирующее воздействие на основные пищеварительные железы –поджелудочную железу и печень.

Рекомендуется выполнять утром, после туалетной комнаты, на пустой желудок( разве что можно выпить воды).Так же можно выполнять перед практикой асан.

В заключении хочется привести отрывок из книги Т.К.В.Дешикачар «Сердце йоги».  «…….йога-достижение того, что было раньше недостижимо. Данная идея основывается на том, что существует нечто, в настоящее время лежащее за пределами наших возможностей. Когда мы предпринимаем действия, позволяющие выйти за эти пределы это и есть йога………»

Желаю всем успехов в практике!